Как да си дресираш за Five K

A 5K раса или 3.1 мили обикновено отнема около 30 минути , за да завършите . Но обучението за събитието трябва да започне осем до 10 седмици преди това, според Американския съвет за упражнения . Независимо дали сте опитен състезател или начинаещ за бягане, че е важно да се подготвите физически и психически преди големия ден . Да се ​​научиш как да се обучават за издръжливост и скорост, както и психически себе си нагоре за да се насладите на конкурса е част от готвеше за 5K . Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземи си най-добрите обувки за работа можете да си позволите . Да бъдат оборудвани за дължината на стъпалото , както и ширина. Задайте експерт обувката да се оцени вашите арки за да се определи дали имате нужда от допълнителна помощ . Изберете дрехи в цветове, които са лесно видими , ако сте се по шосе , без тротоари . Носете дрехи, които няма да се ядоса и ще фитил далеч пот. Ако сте обучение по студените износващи пластове на климата, които лесно можете да премахнете .

2

Планирайте графика си обучение. Окачете календар на вашия хладилник или промуши вашите тренировъчни дни и часове във вашия мобилен телефон с напомнянето за уведомяване на . Придържайте се към графика си възможно най-добре . Неочаквани събития могат да се появят , така работят около тези, за да не се губят на ден на обучението. График за най-малко пет до 10 минути за подгряване и охлаждане , преди и след всяка тренировка план.


3

Разходка преди да тече, ако сте нов в движение . Планирайте пълно осем дни от ходене, разделен на ходене 20 минути игра за първите четири и 30 минути за последните четири дни. Напрягайте от запазване на Вашия темп жив и ръцете си помпени да се подготвите за следващото ниво на обучение.

4

Превключете на режим на разходка /тичам след първите две седмици на обучение. Alternate бягане и ходене за 30 минути най-малко три дни в седмицата. Продължава се добавянето на минута към времето си бягане и изваждане от времето си ходене в продължение на седмици, докато сте готови да изпълните цели 30 минути.

5

Намерете бягане с приятели или група, ако чувствате, че Вашият мотивация или ентусиазъм отслабва. Обединяването на ресурси , съвети и опит с единомислещи хора могат да укрепят доверието си и добавете допълнителен елемент на забавление с обучението си.