Как да се засили Моите Arms за Punches

Силата е необходимо да се генерира експлозивен удар се генерира от цялото ви тяло . Три анатомични генератори са краката , бедрата и раменете . Повишаване на въртящия момент на тялото ви да се генерира достатъчно мощност, ефективно е само началото на предоставянето на мощен удар . Анаеробни упражнения, краткосрочни, високи интензитет на тренировки , подобрява мускулната сила , необходима за пълно усилие е необходимо , за да хвърлят един удар с ръка . Пресъздаване реални техники за пробиване с ръцете си по време на тренировка , като движения бутане - тип , ще ви даде по-голям успех , когато се комбинира с тежести и други форми на съпротива . Workouts трябва да се провеждат в съответствие с три - минутни рунда бокс с една минута почивка между кръга. Нещата ще трябва
Гири
Медицина топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застани в бойна позиция , докато държите претеглят гири във всяка ръка (тегло зависи от вашия фитнес ниво ) . Поддържане на ръцете си нагоре , като че ли бяха защита на лицето си против внезапен удар , прокара ръцете си в боксова движение една по една . Хвърли оставяли Ябс после надясно кръстове бързо , с едно щракване . Повторете това движение непрекъснато в продължение на 1-2 кръга от бокса. Можете също така да сянка удар с тежести за същия ефект върху вашето рамо и други мускули.

2

Задръжте претеглените гири , докато стои в бокса позиция. След като балансиран , коригира позицията си, за да хвърлят uppercuts . Мощност трябва да бъде генерирана от квадрицепсите и стегнат взрив удар изправено . Хвърли ляв ъперкът , последван от десен ъперкът . Продължете това движение , удря бързо за 1-2 кръга.


3

Хвани медицина топка и стоя около 2 до 3 метра от стената . Влез в бокса позиция държи височината на гърдите медицина топка . Задръжте медицина топка като , ако ще да се хвърли внезапен удар . Хвърли топката в стената , оставете го да отскочи обратно към вас , хванете я и повторете . Това предложение трябва да бъде взривоопасна и целенасочена . Взривят , отскочи , хвана и се повтаря от един до два кръга.

4

Влез в традиционен повдигащ позиция. Попълнете възможно най-много лицеви опори , колкото можете , докато мускулите умора. Има много варианти на лицеви опори , които са насочени различни мускулни групи. Опит индуски стил лицеви опори , които приличат на гмуркане бомбардировач лицеви опори , за да атакуват рамене , гърди, бицепс и трицепс .

5

себе Балансирайте върху лекарство, топка , докато натиснете нагоре и надолу прави традиционната тласък прозорци . Опитвайки се да се балансира по медицина топка ще атакува си ядро ​​, изработване трицепс и ядрото , която е необходима за генериране на силни удари .

6

седят или стоят с краката ширината на раменете . Вдигнете гири до височината на рамото ; ръцете трябва да направят " L " форма. Натиснете гири , докато те докосват над главата си на върха. Бавно донесе гири обратно надолу до началото на движението и повторете. Попълнете достатъчно раменни преси , докато мускулите умора, и да следите ви изгонят.

7

Разработване на мускулите на краката и баланс чрез правене плиометрични движения като хмел еднократна краката. Застанете на един крак , огъване леко коляното си . По време на престоя на същия крак, клек и експлодира в хоп , опитвайки се да получите колкото височина и разстояние , колкото е възможно преди кацане . Дръжте времето на контакт със земята между всеки хоп до минимум. Продължи подскача от един до два кръга.