Фехтовка с лекота

Ето няколко идеи за фехтовка и движение. Повечето идват от дисциплината Александър Техника, която изучавам от няколко години. Очевидно е по-лесно да предадете тези концепции лично, но заедно с някои от упражненията, надявам се, че ще намерите този материал за полезен.

Техниката на Александър е методология за обучение на хората как ефективно да използват телата си (в терминологията на Александър „развиване на добро използване“). Важна цел е да се помогне за премахване на излишното напрежение, така че тялото да се върне към естествена поза, използвайки правилните мускули за подкрепа. Разбира се, това може да бъде невероятно полезно за фехтовката – както и за всяко друго движение. Помислете за твърде големи пари, удължения, които са твърде твърди, или движение, което е неудобно и извън баланс. Добрият учител Александър ще може да реши всеки от тези проблеми и повече. За жалост, Техниката на Александър не е добре позната в света на спорта. Много по-вероятно е актьорите и музикантите да знаят какво е, тъй като се преподава в училищата по актьорско майсторство, а музиканти с контузии ще търсят учител Александър. Ако се интересувате от техниката на Александър в района на Филаделфия, бих препоръчал няколко учители, с които съм работил. Jano Cohen в Wynnewood [имейл защитен] (610/649-8142.) и Ан Джонсън (215/843-1555) [имейл защитен] в Chestnut Hill. За да научите повече или да намерите учител Александър по целия свят, отидете на
www.ati-net.com

Винаги в движение

Във фехтовката (и в други спортове) е лесно да мислите, че трябва да се стегнете или по някакъв начин да се подготвите за движение. Има нещо, което се чувства добре в това да полагаш много усилия за хвърляне или отдръпване или дори за тласък. Реалността е, че ако се стегнете, за да се движите, ще ви отнеме повече време, за да започнете. Най-бързото и ефективно движение всъщност идва, когато не сте настроени, но вече сте в движение. Когато гледате как Пийт Сампрас играе тенис или ограда Голубицки, движението изглежда меко и лесно, без много усилия.

Упражнение: За да тествате себе си, Бъдете нащрек, опитайте да раздвижите малко всичките си стави, за да сте сигурни, че не сте добавили повече мускулни усилия, отколкото е необходимо. Може ли лакътят ви да се огъне лесно, има ли възможност за движение в раменната ви става? Накарайте партньор да движи ръката ви. Можете ли да ги пуснете и да ги оставите да движат свободно ръката ви? За да тествате краката си, внимавайте и просто ги изправете и огънете малко (бавно), за да видите дали движението е лесно и без усилие. Позволявате ли на всичките си стави на краката (бедрата, колене, глезените) се движат свободно. Вижте какво е да напредвате или хвърляте от това място. Сега опитайте да стегнете мускулите си. Какво е да напредваш или да се хвърляш сега? Имайте предвид, че когато започнете да правите тези промени, може да изпитате повече физическа лекота, но може да не се чувства толкова страхотно. Толкова сме свикнали с излишните усилия, че това ново състояние може да не се чувства правилно. Опитайте се и се доверете, че ако продължите да работите за повече лекота, това ще помогне на вашата фехтовка. Ще започнете да се движите по-бързо и ще можете да реагирате по-бързо на променящите се обстоятелства.

Забележка: Докато правите това и всяко друго упражнение, помнете, че се опитвате да получите обратна връзка от усещанията си, вместо да казвате на себе си да заемете всяка конкретна позиция. Това е решаващ момент. Този процес е да се научите да обръщате повече внимание на обратната връзка, която е в тялото ви, и да вярвате, че тялото ви има на какво да научи главата ви, вместо да използвате главата си, за да подреждате тялото си.

Тегло на пода

Няма поговорка, която да използвам повече, когато преподавам фехтовка. Единственият начин да обясните това е да опитате следното упражнение.

Упражнение 1: Опитайте се да се предпазите и след това стегнете цялото си тяло, сега освободете. Забележете, че когато стегнете тежестта ви не се усеща, че преминава през краката ви в стъпалата и в пода. Когато освободиш, усещаш пода много повече. Да останеш свързан с това заземено чувство е един от най-простите начини да си помогнеш да останеш по-спокоен и в същото време в настоящето.

Упражнение 2: Това може да изглежда малко странно, но е чудесен начин да се заземите. Започнете да лежите на земята плоско по гръб. Помислете дали да оставите цялото си тегло да потъне в пода. Сега се превъртете настрани и помислете отново за потъване. Върнете се обратно на гърба си и отново потънете. Сега се вдигнете до коленете си и се върнете на пода. Опитайте отново да се изправите на крака, но приклекнете. Накрая се изправете докрай. Във всяка позиция и докато правите преходи, продължавайте да мислите за гравитацията и невероятната подкрепа, която получавате от земята. Докато се изправите, вероятно ще почувствате, че нищо не може да ви събори.

Фехтовачите са склонни да хващат бедрата

Предполагам, че много фехтовачи се хващат за бедрата, за да се опитат да постигнат баланс. Реалността е, че балансът ви ще бъде много по-добър, ако ставите останат меки и регулирате баланса си, като се огъвате в бедрата, коленете и глезените.

Упражнение. С приятел накарайте един човек да застане на охрана с отпуснати меки стави, докато другият леко бута фехтовача в различни посоки. Съвсем типично е фехтовачът да се опитва да запази равновесие, като се крепи срещу силата. Вместо, опитайте да се движите с натискане и да запазите баланса, като правите корекции в ставите, особено бедрата, коленете и глезените.

Пожелавам ми главата и шията да са свободни

Това е класическо предложение на Александър. Ако главата ви не е балансирана и се движи свободно по торса, гръбначният ви стълб ще бъде неравномерен, и ще бъде трудно да имате пълна свобода на движение в ръцете и краката си. Повечето хора стягат задната част на шията, скъсявайки врата и повдигайки брадичката. Докато вратът ви освобождава, главата ви се търкаля напред, се връща върху торса ви и шията ви се удължава. Когато се движите в фехтовка, бихте искали главата ви да остане в тази балансирана позиция без напрежение. Когато това е така, можете да кажете, че главата ви се движи първа, докато напредвате или отстъпвате. По думите на Александър, когато напредвате, казват, че главата ви се движи напред и нагоре. Реалността е, че при повечето движения гръбначният стълб се удължава и разширява. Просто погледнете как котка се движи през стаята и ще видите това.

Важна част от разбирането на това предложение, разбирането къде свършва главата ви и започва шията. Ставата се намира зад ушите ви. Много хора възприемат ставата някъде по-ниско от това. Опитайте да докоснете ушите си и да визуализирате ставата в средата, и наведете главата си напред и назад.

Упражнение: Отделете малко време и се погледнете в огледалото. Застанете настрани и вижте дали брадичката ви е вдигната или главата ви изглежда избутана напред. Експериментирайте, опитвайки се да намерите напрежение във врата си, пуснете го и вижте накъде се движи главата ви. Помислете за теглото на главата си, вижте дали можете да намерите точка на баланс, където са необходими най-малко усилия, за да балансирате главата си над торса. Експериментирайте:изпратете го напред назад и дори настрани. Също така опитайте да повдигнете и отпуснете брадичката си и вижте коя позиция изисква най-малко усилия.

Доброто движение започва с правилната охрана

Вниманието включва предимно огъване на краката чрез освобождаване на глезените, коленете и бедрата. Когато коленете ви се огъват, те отиват напред. Вашият таз, който е наклонен напред, когато стои изправен, се изправя, когато коленете са свити. Гръбначният стълб се изправя и долната част на гърба трябва да се чувства добре, защото се удължава. Повечето фехтовачи никога не влизат в тази оптимална позиция. Те или няма да изправят таза (което води до изображение на задните части, стърчащи навън), или не се огъват достатъчно в тазобедрената става (което изглежда като прибиране на бедрата напред.) Много фехтовачи никога не мислят за лекотата на движението. в коленете или глезените им.

Упражнение: Имате нужда от огледало и ръцете си. Застанете странично до огледалото, като краката ви сочат напред и на ширината на раменете. Поставете едната си ръка върху долната част на корема, а другата в основата на гръбначния стълб. Започнете да отпускате бедрата, коленете и глезените. Когато започнете движението, дупето ви освобождава ли надолу (когато тазът ви се изправя)? Коремът ви пада ли право надолу или върви напред. Ако върви напред, вероятно не се огъвате достатъчно в бедрата. Също като огъвате коленете си, не забравяйте да измислите с торса си. Искате да удължите целия си торс, не го натискайте надолу в краката си (често срещан проблем при фехтовката). След като почувствате, че това е лесно, опитайте отново в позиция на охрана.

Фехтовка и ходене

Никога не съм мислил много за връзката между движението на фехтовката и ходенето. При ходене предното бедро се освобождава, когато коляното и глезена се огъват. Това позволява на крака да се люлее свободно напред, без да се налага да нарушава таза (може да остане на едно ниво). Що се отнася до фехтовките, това означава, че когато движите предния крак на аванса, предната пета се отдръпва леко от земята, когато бедрото се освобождава и предното коляно се сгъва (върви напред - не нагоре). Оттук предният крак може да се люлее напред точно както при ходене, без да нарушава таза. За съжаление много учители по фехтовка наблягат първо на изпращането на петата напред. Правенето на това изисква повдигане на целия крак – много по-напрегнато и неудобно движение. Опитайте да вървите по този начин, за да видите колко е трудно. Преместването на задния крак изглежда е по-трудно за фехтовачите поради посоката на коляното. Тук, началото на движението е същото като предния крак, освободете бедрото коляно и глезен. Тогава задният крак може да се издигне без повдигане на задното бедро (често срещан проблем).

Упражнение: Опитайте се да получите връзката между ходене и фехтовка в три стъпки. Първо застанете в огледалото с краката си на ширината на раменете, готови за ходене. Направете няколко крачки и вижте какво забелязвате. Сега гледайки в огледалото изолирайте началото на стъпката, което означава да освободите бедрата, коленете и глезените, след това завъртете крака напред. Направете няколко бавни стъпки, работейки с освобождаването в началото на стъпката. Сега огънете малко коленете си и опитайте да ходите отново. След малко практика трябва да можете да получите същата лекота, която правите, когато ходите. Сега сте готови да опитате позиция на стража, освобождаване и след това замахване на предния крак, след това отпускане и повдигане на задния крак.

хвърляне

Навеждането напред при наклона е толкова често срещан проблем. Струва ми се, че през повечето време проблема е свързан с използването на предния крак. Точно както обсъдихме с аванса, ударът започва с освобождаване на тазобедреното коляно и глезена, така че предният крак да може да се люлее свободно напред. Ако няма раздяла, след това торсът излиза навън с предния крак, което прави навеждането напред неизбежно.

Упражнение: За да експериментирате с движението, направете голяма крачка напред в позиция на хвърляне. Поддържайки торса си между краката, вървете напред и назад в и извън напада. Останете на равна равнина, което изисква огъване на бедрото отзад, докато се възстановявате от напада. Сега опитайте удара, и точно както авансът ключът е освобождаването, тогава предният крак може да се люлее напред. Докато се гледаш в огледалото, все още ли е извито задното ви бедро (тазът е равен) на излизане и на връщане? Също, вместо да спрете в удара, опитайте да направите движението едно дълго бавно действие, в никакъв момент не хваща, за да спре.

Какво се случва в гърба ми

При фехтовката (и други спортове) е лесно да се мисли какво се случва отпред в точката на контакт. Този акцент върху напред по някакъв начин обяснява накланянето напред, и скъсяване и стесняване отпред. Това също отчасти обяснява накланянето в наклона. Изключително полезно е да обърнете внимание на гърба си, задна ръка и заден крак. Понякога, когато правя фехтовка, се концентрирам почти изцяло върху гърба и задния си крак. Когато правя това, се чувствам балансиран и способен да се възстановя от удара по-добре.

Упражнение: Опитайте да правите фехтовка в огледалото или всъщност на лентата, като мислите да останете толкова широки и изправени, колкото можете през цялото време. Дайте си предложението, дръжте гърба си назад, докато напредвате или хвърляте. Докато огъвате коленете си, за да бъдете нащрек, мислете, докато слизате, и когато се оттеглиш, мисли напред, докато се връщаш назад.

Позволявайки на ръцете си да се движат

Горната част на ръката (раменната кост) е свързана с ключицата отпред и лопатката отзад. Тази структура не е свързана с ребрата - въпреки че много хора движат ръцете си така, както са. Една полезна мисъл е можете ли да направите повече пространство между структурата на ръката и ребрата. Фехтовачите са склонни да изтеглят ръката си (особено предната ръка) надолу от широчайните мускули. Някак си дърпането на рамото надолу ви кара да се чувствате все повече „в него“. Това издърпване надолу пречи на свободата на движение в ръката. Също така правилното движение на ръцете изисква подходяща подкрепа от останалата част на тялото. Това е трудно за обяснение, но е лесно да ви покажа. Един от начините да го кажете е, че ако сте изправени, поддържате теглото си през гръбначния ви стълб, и оставяйки тежестта да премине през таза и краката на пода, тогава ръцете ви са правилно поддържани и могат да се използват по-добре. Намирам една невероятно полезна корекция за работа с разширението. Казвам, можете ли да изпънете ръката си, без да нарушавате гръбначния стълб или да повдигате краката си. Това изглежда много полезно.

Костна структура на ръката

Когато ръката се разтяга, ключицата (която е част от ръката) трябва леко да се повдигне и лопатката да се завърти. Фехтовачите с това, което наричаме стегнати рамене, обикновено не позволяват достатъчно движение в нито една кост.

Упражнение: Експериментирайте, като вдигнете ръка над главата си и вижте дали има някакво движение в ключицата. Ако няма много, вижте дали можете да разрешите повече. Също, работете с приятел и усетете как се движи лопатката, когато той или тя протегне ръцете си нагоре над главата.

Разширението

При разтягане мускулите, които трябва да свършат някаква работа, са трицепсите. Често правя предложение, удължете с помощта на мускулите под мишницата.

Упражнение :Легнете и внимавайте къде лопатката докосва земята. Изпънете ръката си нагоре (както бихте направили, ако стоите и се изпънете) и обърнете внимание да държите лопатката на земята. Нека движението се поддържа от целия ви гръб. Сега опитайте да стоите и да се изпънете по същия начин, дръжте гърба си назад, докато се простирате напред.

Заключение

Използването на тези концепции е много полезно при обучението по фехтовка. днес, вместо да се фокусира върху техниката в изолация, Концентрирам се повече върху развиването на по-добро използване на тялото. Правя това, защото сега осъзнавам, че не мога да поправя техниката, докато не работя с основните проблеми с използването. Също, след като употребата се подобри, техниката на преподаване е лесна, и идва с много по-малко повторения. Още по-важно за мен, е, че ученикът напуска с по-добро кинестетично съзнание и някои инструменти, за да се справи със следващото си преживяване с движение.