Допълнителни калории, изгорени с наклон в Упражнение

За да разбера колко калории сте вероятно да горят по време на тренировка , вие трябва да вземете вашата възраст и ниво на фитнес под внимание. Но вашето ниво на усилие играе по-голяма роля в загуба на тегло , отколкото почти нищо друго. Колкото по-трудно да работите по време на тренировка , толкова повече калории ще изгори . Работейки под наклон добавя естествената резистентност на телесното си тегло и тежестта в уравнението , увеличаване на броя на калории изгаряте . Изгорени калории

A 40 -годишен човек с тегло £ 155 могат да очакват да горят около 230 калории , работещи двемили на партерно ниво с умерени темпове . Чрез увеличаване на наклона до 5 на сто , ще се увеличи калориите изгори до 291 калории и увеличи вашия калориен разходи с повече от 20 процента. Повишаване на наклон до 12% увеличава броя на изгорените калории до 385 , 31 - процентно увеличение в разходите на калории .


Heart Rate

Най-лесният начин да се измери ниво на усилия по време на тренировка е да се вземе пулса ви . По-високата си сърдечната честота , на повече калории, тялото ви ще изгаря по време на тренировка . Разходки с високо темпо от 3 мили в час на 12 - процента наклон увеличава сърдечната честота , колкото работи два пъти по скорост на равен терен , според изследване , проведено от д-р Матей Rhea на AT Still университет. За да намерите вашата сърдечна честота , да си импулс от вътрешната страна на китката си в продължение на шест секунди, а след това да умножите това число по 10.