Дали Пилатес Start С Изометричен Движение

? Пилатес не започва с изометрични движения , но по-скоро с изометрична контракция. " Движение " Думата е погрешно название , тъй като няма движение в изометрия . An изометрични упражнения е статична мускулна контракция или свиване срещу резистентни сила . В Пилатес , ангажирането си ядро ​​от дърпа пъпа към гръбначния стълб или увлекателна си GLUTs инициира изометрични контракции . Всички Пилатес упражнения започват и завършват с изометрични контракции . The Hundred

сто е основно за загряване и ядро- стабилизиращи упражнения. Изометричните контракции се появят , за да се изгради топлина, укрепване на дълбоки коремните мускули и стабилизиране на раменния пояс . Легнете по гръб с таза и гръдния кош в неутрална позиция и бедрата и коленете свити до 90 градуса , да удължи ръцете си до тялото с дланите надолу. Рисуване пъпа към гръбнака и леко захващане си GLUTs е изометрично съкращение. Подвижен главата, шията и раменете от пода , да започне малки, контролирани надолу кранове с дланите си , гарантиращи , че движението произхожда от раменете си , а не ръцете или китките .


Седнала Forward Сгънете

в основен седнала поза с краката си продължен дълго , установката за Седнала Forward Fold включва дърпа пъпа към гръбнака и ангажиране квадрицепсите докато огъване краката си . Тези изометрични контракции служат за стабилизиране на тялото си преди началото на всяко движение . Както гръбнака търкаля напред в извита позиция , тази изометрични стабилизиране на не- движещи мускули позволява на тялото ви , за да получите по-дълбоко в позата и помага за предпазване от нараняване. Той също така осигурява една стабилна, ефективна рамка за индивидуалните ограничения на тялото си като ограничен обхват на движение в долната част на гърба , поради предишно нараняване.