Как да Разходка с тежести и изгарят повече мазнини

Ходенето е по-слабо въздействие , форма на упражняване на ниска цена . В него има няколко ползи за здравето , включително намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол . То също помага за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от диабет тип 2 . В допълнение , ходене може да ви помогне да управлявате вашето тегло и да помогне за подобряване на настроението ви . Можете да увеличите скоростта и интензивността да се изгарят повече калории и да отговарят на вашите фитнес нужди, и ще можете да добавите тежести за увеличаване на съпротивлението . Въпреки това здравни експерти не препоръчват глезена тежести за бързо ходене , тъй като това увеличава шансовете си за нараняване. Пешеходни полюса са добра алтернатива , ако решите да направите, бързо ходене , и те ще ви помогнат работа и тонизирате ръцете, раменете , гърдите и горната част на гърба . Нещата ще трябва
Високи обувки
глезена тежести
Пешеходна полюса
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване на мускулите в продължение на около пет минути. Разходка на място и да се увеличи темпото .

2

Stretch , преди да започнете ходене. The Mayo Clinic препоръчва теле участък , четириглавия участък , осакатявам участък и странична отсечка .


3

Strap на глезена тежести , ако ще за по- спокойна разходка и се уверете, че те са в безопасност . Ако решите да използвате ходене полюса , сложи едно ходене поле във всяка ръка , хванете дръжките и ликвидирам с всяка крачка. Можете също така да използвате свободни тежести и само ги държи в ръката си. Преувеличават вашите движения на ръката , за да получите още по- интензивна тренировка .

4

Разходка за не по-малко от 10 минути . Здравните експерти препоръчват най-малко 150 минути умерена физическа активност, всяка седмица. Можете да направите това в три кратки 10 - минутни сесии , или можете да отидете за по-дълъг половин час на сесията .

5

Когато сте готови, прекара пет минута охлаждане . Забавете темпото и нека сърцето ти курс забави. Повторете участъци ви направиха сутринта.