ovid-19:Как да тренираме сам по време на блокиране

Докато Covid-19 е на хоризонта, все още има шанс за допълнителни блокирания през следващите шест месеца. Ако се притеснявате да не загубите конкурентното си предимство по време на следващото блокиране, има няколко футболни дейности, които можете да опитате у дома. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е малка външна площ като градина и някои основни елементи от футболно оборудване.

Шоу-лодка

Шоубоутингът винаги е много забавен, и това е чудесен начин да бъдете забелязани на терена. Но простото показване в собствената ви градина може да ви помогне да развиете няколко ключови умения. Започнете с универсалния език за поддържане. Вижте колко можете да направите, преди да загубите контрол над топката. постепенно, увеличете нивата на трудност. Например, бихте могли да помолите член на вашето домакинство да включи смущения. Или можете да добавите ново правило, като използване на алтернативни крака.

Шоубоутингът не е само за шоу. Развива докосването, контрол, концентрация, баланс и сила на долната част на тялото. Ако имате достатъчно място и искате да смесите малко нещата, опитайте шоубоутинга си с отскачаща мрежа. Този мобилен елемент от оборудване за футболна тренировка се състои от разтеглива мрежа, закрепена на място в пластмасова или метална рамка. Ритнете топката си в мрежата, и изчакайте да се върне. Направете едно или две докосвания, за да изпратите топката обратно в мрежата, и така нататък. Отскоците са непредвидими, което ви кара да работите по-усилено, за да контролирате всеки отскок.

Соло конусни бормашини

Това е вид обучение, което елитните професионалисти правят на седмична база. Но с подходящото оборудване, можете да го направите в собствената си градина. Поставете серия от конуси на равни интервали. на скорост, дрибъл около конусите от единия край на вашия импровизиран курс до следващия. Завъртете на пълни 180 градуса, и дриблиране обратно към началото. Можете също да използвате маркери или щеки за слалом за това упражнение.

Бъдете креативни с вашите курсове за конусно пробиване. Добавете остри завои, стрелба и проследяване в определени точки от курса ви. По време на блокирането, трябва да можете да развиете баланса си, контрол, докосване и ловкост. Това също е забавен начин да поддържате нивата си на фитнес, докато се върнете състезателните действия.

Самостоятелно преминаване

Това може да е малко сложно, ако се борите за пространство. Въпреки това, само три или четири метра би трябвало да са достатъчни, за да вървят нещата. Ако имате стена, започнете с кратко подаване с две докосвания. Подайте топката към стената, контролира топката при нейното връщане, след това го изпратете обратно. Можете да експериментирате с подаване на три и четири докосвания.

За да помогнете на вашите способности и рефлекси да четете топка, опитайте да преминете с едно докосване. Когато топката се върне от стената, направете следващия пас, без да го контролирате. Ако нямате стена, ребаунър мрежа е добра алтернатива.

Обучение по ловкост

Липсата на състезателни действия неизбежно ще има пагубен ефект върху вашата пъргавина, както и силата на долната част на тялото, фитнес и баланс. Но ако можете да намерите място, стълбата за ловкост може да ви помогне да поддържате тези важни качества до края на блокирането.

Има няколко ефективни упражнения, които можете да опитате, най-простият от които е спринтът на един крак. Използвайки алтернативни крака, тичам по стълбата за ловкост, гарантирайки, че само един крак влиза във всеки квадрат наведнъж. Повдигайте коленете си колкото можете по-високо с всяка стъпка. Можете също да опитате спринт на два фута, което включва кацане на двата крака в едно и също квадратче с две отделни стъпки, преди да преминете към следващото квадратче.

Стълбите за ловкост са лесни за съхранение и настройка, но те са ограничени по отношение на начина, по който можете да ги настроите. Ако искате малко повече свобода да създавате свои собствени курсове за нападение, набор от препятствия за ловкост може да бъде отговорът. Само няколко инча висок, тези устойчиви на атмосферни влияния елементи от оборудването могат да бъдат разопаковани и изнесени за секунди. Те са високи само няколко инча, и те падат обратно в изправено положение, ако ги ритнете по погрешка.

Стрелба практика

Сега е време за скачачи като греда. Ако нямате собствена мобилна футболна врата, създайте свой собствен. Ако имате стена, нарисувайте гол с тебешир. Прекарайте няколко минути, снимайки с двата крака от различни ъгли. Ако искате да смесите малко нещата, опитайте пас към стена и стреляйте за първи път, когато топката се върне. И ако нямате стена, която можете да използвате, поставете отскок до целта си.

Това са изключителни времена. Коронавирусната епидемия засегна дълбоко масовия футбол в Обединеното кралство. И не знаем кога този цикъл на блокиране и социални ограничения ще приключи. Но ще свърши. И когато стане, можете да бъдете готови за състезателни действия, като останете остри и подходящи.