Как да си дресираш да увеличите своята хвърляне Velocity

В спорта , където хвърляне на топката е част от играта , като футбол и бейзбол , способността да хвърля топката със сила е от първостепенно значение . Кани и куотърбекове трябва да хвърлят топката с повишена скорост или хоумръна и засичания на риска в съответните спортове. Различни техники за обучение, сила , включително Plyometric обучение , претеглени приложат обучение, както и традиционната силова тренировка са ефективни инструменти за повишаване хвърляне скорост. Нещата ще трябва
Медицина топка
Cable - машина ролка w /въже привързаност
Heavy /лека топка ( спортно- специфични)

Покажи повече инструкции
Сила за обучение

1

Използвайте претеглените приложат обучение за подобряване на скорост /мощност и сила на производство във вашата хвърляне движение. Включете топка за вашия конкретен спорт, който е приблизително 20% по-лек от стандартния топката за поднормено тегло обучение. Включи втора топка, която е около 20 на сто по-тежка от стандартната топката за наднормено тегло обучение. Хвърли поднормено топката да се подобри скоростта. Включване на наднормено тегло топката , което увеличава мускулната набиране на персонал, за да генерира по-голяма сила в своя хвърлят . Използвайте съотношение на честотата 02:01 за тежката и леката хвърлят срещу стандарт хвърляне .

2

Подобрете взривно хвърляне власт като включат това горната част на тялото Plyometric упражнение. Задръжте лекарство топка в двете си ръце . Застанете около 5-6 метра от стената . Донеси топката над и зад главата. Използвайте и двете си ръце, за да хвърли топката лекарство срещу стената и я хвана с двете си ръце, когато той се връща . Увеличаване на интензивността , като движите по-далеч от стената. Стъпка напред с един крак или хвърли топката от един коленичи състояние да добавят разнообразие . Извършване на три серии от 10 повторения от всяко разстояние.


3

Довърши си сила тренировка с режийните трицепс разширения. Прикачва въже закрепване към горната ролка на кабелна машина . Хвани двата края на въжето и са изправени пред далеч от ролката . Стъпка един крак напред . Привеждане на ръцете така, че предмишниците са успоредни на пода, а лактите са насочени право напред . Съхранявайте въжето над главата като си удължи ръцете си напред, завършвайки с ръцете в предната част на тялото. Пресметнете средния брой пъти, които хвърлят топката в спортните състезания и изпълняват , че много повторения. Разпаднат до още комплекта .