Как да накарате ръцете ви да не болят по време на волейбол

на закрито, волейболът на трева и плажа е вълнуващ спорт и ефективна тренировка. Този отборен спорт не изисква отлична атлетическа подготовка, но използва няколко мускулни групи на тялото като волейбол, удрянето и хвърлянето на топката включва скачане и хвърляне. Волейболът също изисква маневриране и удряне на топката със сила с ръцете и предмишниците. Това може да доведе до възпалени и зачервени ръце. Въпреки това, използването на правилни техники за позициониране на тялото може да помогне за намаляване на възпалените ръце и да подобри вашата волейболна игра.

Носете защитна подплата за китките и на двете китки. Подложките за волейбол са леко подплатени еластични хавлиени ленти, които осигуряват буфер между костните зони на китката ви и волейболната топка. Протегнете ръцете си, раменете и краката, за да загреете мускулите си преди да започнете игра на волейбол.

Сгънете коленете си в клякане, преди да се хвърлите нагоре, за да ударите или забиете топката. Дръжте ръцете си ниско и зад себе си, докато скачате, за да получите повече височина. Вдигнете ръцете си, за да ударите топката, когато стигнете до върха на скока си. Това помага да задвижите тялото си нагоре и да ударите топката със сила от цялото си тяло, не само силата на ръката ви.

Дръжте недоминиращата си ръка пред себе си и доминиращата си ръка зад главата си, докато се подготвяте да ударите волейбола с една ръка. Замахнете доминиращата си ръка направо, за да ударите топката. Вашата недоминираща ръка помага да балансирате тялото си. Държейки другата си ръка зад себе си, дайте му повече инерция, докато протегнете ръка, за да ударите топката. След изстрелване или удряне на топката, спуснете ръката си право надолу. Оставянето на ръката да премине през тялото може да нарани ръката или рамото.

Съвети

Хвърлете тялото си напред, докато удряте топката, за да помогнете да приложите повече сила към топката, без да нараните ръката си. Уверете се, че волейболната топка, която използвате, не е твърде твърда или препълнена с въздух. Трябва да има малко придаване, когато го ударите.

Предупреждения

Важно е да научите правилните техники във всеки спорт, за да избегнете нараняване и да играете по-добра игра. Носете обувки, които осигуряват адекватна опора на глезените и коленете ви, за да предотвратите наранявания, докато скачате и хвърляте. Ако не сте свикнали да играете на пясък, тренирайте преди да играете състезателна игра.