Първата стъпка е от решаващо значение за успеха във футбола — повечето играчи я провалят

Всеки път, когато се озовавам в разговор с футболен родител, ме питат за „първата стъпка“. Те питат:„Треньор, можеш ли да подобриш първата стъпка на сина ми?“ Или въздъхнат:„Иска ми се детето ми просто да направи по-бърза първа стъпка“. Или мърморят след всичко, освен един месец обучение, „Защо детето ми още не е подобрило първата си стъпка?“

Въпреки че всички това са валидни въпроси и опасения, важно е да разгледаме какво точно искаме да обучим и какво е необходимо, за да стигнем до там. Ако сте футболист, има вероятност да искате по-бърза първа стъпка. И ако сте футболен родител, искате детето ви да минава покрай защитниците с варп скорост. Разбрах.

В края на краищата футболът е игра, която се решава от експлозивни движения, които се случват в рамките на част от секундата, като например откъсване от защитник, взривяване, за да направи диагонален пробег зад защитата или промяна на темпото след спечелване на битка 1 срещу 1.

Преди да се потопя в задълбочена дискусия относно компонентите на тренировката за футболни постижения, позволете ми да ви попитам следното:какво имате предвид под „първата стъпка?“

Разбира се, повечето родители и треньори биха отговорили с жаргон като „експлозивност“ или „ускорение“ или „скорост“. Една бърза първа стъпка сама по себе си наистина няма да направи много, освен ако не е последвана от силно ускорение, така че когато повечето хора казват „първа стъпка“, те наистина имат предвид способността да достигат високи скорости от неподвижно, ходене или джогинг състояние бързо. Но тук се случва дори повече от това.

Първата стъпка във футбола обикновено се губи в превода. Въпреки че повечето са с впечатлението, че това е физически проблем, а именно поради липса на скорост и ускорение, визията, очакването и решителността също играят ключова роля.

Първата стъпка може да означава да мислите две стъпки напред и да бягате върху диагонална топка. Първата стъпка може да означава промяна на темпото, за да се отделите от защитник, за да се отворите. Първата стъпка може да означава експлодиране надолу по фланга, след като получите топката в краката си.

Първата стъпка може да означава очакване на контраатака. Първата стъпка може да означава да четете играта преди всички останали и да правите бяганията си рано и често. Първата стъпка може да означава да бъдете технически уверени, за да проверите топката и да я хванете в краката си. Нека се потопим в тази тема и да поговорим за безбройните начини, по които можете да тренирате „първа стъпка“, която ще ви постави в по-добри позиции на терена

1. Тренирайте сила и сила

Това е, когато изпитвам жестока любов към всички. За да подобрите физически ускорението си, трябва да развивате сила и сила. Те трябва да се обучават повече от веднъж седмично и може да се наложи да правите това в продължение на години, за да видите значително подобрение. За тази цел развитието на сила и сила не е шега. Какво правят вашите играчи, за да развият наистина тези компоненти?

Изграждат ли сила на подколенното сухожилие? Изграждат ли скорост на развитие на сила и набиране на бързо съкращаващи се мускулни влакна с плиометрия? Използват ли контрастно обучение, за да подобрят ефекта на потенциране след активиране за по-добро развитие на силата? Използват ли упражнения за сила с един крак?

Те тренират ли производство на мощност с един крак като допълнение към силовата работа и оптимизиране на цикъла на разтягане (SSC)?

За да опростим, ето какво трябва да знаете:Силовите упражнения подобряват силата, силовите упражнения подобряват способността за бързо ускоряване. Препоръчвам на футболистите да извършват силови и силови тренировки 2-4 пъти седмично, за да постигнат най-добри физиологични резултати, особено през извън сезона, когато наистина могат да напредват в натоварването.

2. Подобрете тактическото вземане на решения

Тактическият компонент е също толкова важен, колкото и физическият, когато става въпрос за повишаване на ефективността на първата ви стъпка.

Не мога да ви кажа колко пъти съм имал играчи, които са имали зверски времена за ускорение от 10 ярда и 20 ярда по време на теста, но когато дойде време за представяне на терена, те са бавни към топката. Не е достатъчно просто да се движите бързо. Трябва също да мислите бързо.

Ускорението и скоростта са безполезни, ако играчът не може да предвиди тактиката в играта. И така, какви са решенията? Ето няколко:

• Играйте повече игри с малки страни, които изискват бързо вземане на решения.
• Помолете треньора си на отбора за обратна връзка за 1-2 тактики, които могат да усъвършенстват в повечето.
• Бъдете по-наясно с движението си без топката и мислете две стъпки напред.
• Играйте повече пикап футбол, който вдъхновява творчеството с движение извън топката.
• Гледайте по-професионален футбол и се настройте на играчи, които играят на вашата позиция, особено на бяганията им от топката.
• Правете повече „мозъчни игри“ и упражнения за реакция в обучението си.

Ето няколко „мозъчни игри“, които могат да ви помогнат да работите върху умствената обработка и бързото мислене по време на тренировка:

Струва си да се спомене, че упражненията за реакция трябва да бъдат смесица от официални упражнения за ловкост и по-подобни на игра упражнения. Има стойност в това да имаш играчи в среда за представяне със силовия треньор, за да подобриш реактивните способности, и да бъдеш на терена с треньора на отбора, за да подобриш тактическите способности. Направете и двете.

3. Извършвайте различни упражнения за ускорение и скорост

Много обучители/треньори не изпълняват правилните тренировки за скорост, за да изведат нашите играчи на следващото ниво. Обвинявам Instagram.

Има твърде много манипулации с потупване с крака през пръстени за гъвкавост и не се случва достатъчно максимално ускорение и спринт. Направете повече от последното, призовавам ви.

Вижте вашите практики. Вашите играчи достигат ли максимална скорост достатъчно? Работят ли върху механиката за движение и ускорение от мъртъв старт? Работите ли върху ускоряването във всички равнини на движение? Ето няколко упражнения, които ще помогнат да се предизвика този физиологичен ефект, който не получават от практики и технически сесии:

Бих могъл да вляза в повече тук, но за да гарантирам, че поне засегна тези неща, когато включваш спринтова работа:максимално, всеобхватно усилие с дълго възстановяване между сериите, представяне във всички равнини на движение и гарантиране, че играчите използват чисти, контралатерални механика на движение.

4. Имате неутолимо желание за бал

Да искаш топката не означава постоянно да я призоваваш в лоши ситуации и да отказваш да подаваш. По-скоро да имате желание за топката означава, че сте достатъчно уверени в техниката си, че никога не се страхувате да я получите.

Твърде често виждам играчи да забавят топката, защото просто не я искат. Те са плахи, срамежливи и не са уверени в своите способности. Това е, когато първата стъпка не е физически проблем, а психически проблем. Най-добрият начин да преодолеете този умствен блок е да станете по-уверени с топката в краката им.

Ако вашите играчи са бавни към топката, защото им липсва увереност в играта си, работете върху следните неща:

• Подобрете първото си докосване и способността да контролират топката.
• Покажете им как да проверят в пространството с промяна на темпото.
• Насърчавайте ги да призовават топката в правилните ситуации и да бъдат шумни на терена.

Едно от любимите ми тренировки, които обичам да правя, за да работя върху тези неща, е да настроя игра 3v3 или 4v4 на терен 20x30m. Всеки път, когато топката излезе извън границите, аз пускам топката на отбора, който крещи за нея първи. Това, което открих, е, че играчите стават по-уверени, че искат топката и спешно отиват към другия отбор.

5. Бъдете търпеливи с физическото развитие

И така, ако вашият играч наистина е физически бавен и трябва да изгради сила, скорост и мощност? Честно казано, футболистите винаги могат да оптимизират скоростта си, дори и най-бързите играчи в отбора.

С това казано, закопчайте се. Физическото развитие е дълго пътуване. Точно както развитието на умения, да станеш по-силен, по-експлозивен спортист отнема месеци, ако не и години последователност с тренировките. Влизането в залата скоро, отколкото по-късно, за тази цел е добро за футболистите.

Но бъдете търпеливи. Един ден в седмицата с обучител по умения, който ви кара да танцувате през стълби, всъщност не е „успешно“. Повдигайте тежести, постепенно увеличавайте тежестта, изпълнявайте силови упражнения и подобрявайте ускорението си. И ако трябва да оставите допълнителното обучение за умения настрана за известно време, за да работите върху това, вярвам, че си заслужава.

Надявам се горните насоки да ви помогнат и да ви дадат по-добра представа как да разпознаете върху какво трябва да работи играчът, когато става въпрос за първата му стъпка. Освен това се надявам, че можете да използвате тези приложими стъпки с вашите спортисти. Преди да си тръгна, не забравяйте винаги да обмисляте следните въпроси:

• Вашите играчи имат ли нужда от повече подобрения с по-бързи тактически решения?
• Има ли нужда от повече спринтова работа?
• Трябва ли да развият сила, за да оптимизират експлозивната сила?
• Трябва ли да бъдат научени как да получават топката, за да стигнат до нея?

Първо задайте тези въпроси, след което можете да подходите към обучението „първа стъпка“ с повече цел.

Снимка:szirtesi/iStock

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Защо футболистите се нуждаят от ротационна мощност (и как да я изградят)
• 5 основни упражнения, които младите спортисти трябва да използват вместо коремни преси
• 5 лесни упражнения за подобряване на вашите футболни умения