Персонално обучение 101

Добрият личен треньор може да ви помогне да станете по-тънък и по-силен също толкова бързо, колкото лошият може да облекчи портфейла ви и да ви остави да куцате край пътя. Добре обучен фитнес треньор ще знае как да ръководи вашите цели за сила и кондиция, като същевременно ви държи извън списъка с резервни ранени.

Първо идентификационни данни, Моля те

Проверете за идентификационни данни. Всеки може да се нарече личен треньор; въпреки това, Предлагат се образователни програми за обучители, всеки изисква различна курсова работа, работилници, тестване и разходи. Инвестирането на време и пари в професионални акредитации е, ако не друго, индикация, че личният треньор се отнася сериозно към кариерата си.

Очаква се заетостта на фитнес работниците да нараства много по-бързо от средното за всички професии, според Бюрото по трудова статистика на САЩ. За да зададете стандарти за този растеж и да защитите клиентите, Националната комисия за сертифициращи агенции (NCCA) акредитира програми за сертифициране във фитнес индустрията. Проверете дали вашият личен треньор има сертификат от организация, акредитирана от NCCA; се смята за много желателно.

След като определите пълномощията на вашия бъдещ обучител, помислете как нейното образование може да ви помогне да постигнете целите си. Искате ли да отслабнете с 10 кг. според сезона на банските, бягай 10K, или просто се чувствате по-добре всеки ден и подобрявате дълголетието? Треньорът на знаменитости Джейми Милнс каза:„Хората идват при мен по три основни причини:да изглеждам по-добре, да подобрят здравето си и да се представят по-добре." Милнс е обучил множество знаменитости, включително Харисън Форд, Наташа Бедингфийлд и Синди Крауфорд. Той вярва, че е по-лесно да останете мотивирани, когато вашите дългосрочни цели са свързани със здравето, за разлика от естетиката.

Попитайте за текущата клиентела на вашия обучител. Ако сте 45-годишна жена, но вашият треньор обикновено работи с плъхове от фитнес зала на 20 и нещо, може да не е мач, направен в рая на културизма. в идеалния случай, искате треньор, който се отнася до вашето конкретно ниво на фитнес. Ако имате наранявания или хронични здравословни проблеми, това е още по-важно. Както Милнс обясни, „Всеки може да излезе и да те пребие. Добрият треньор знае как да прави корекции въз основа на възрастта ви, здраве и всякакви специални здравословни състояния."

Всичко за качествата

Силният ли е вашият треньор, безшумен тип или сержант на тренировка без задръжки? Средствата за мотивиране на обучителя са важно съображение. Определени стилове ще ви държат бодри, докато други ще ви заболят главата. Единственият начин да знаете със сигурност е да преминете през реална тренировъчна сесия. Много обучители ще ви дадат първата сесия безплатно. Просто питам.

Наблюдавайте своя кандидат за треньор в естественото му местообитание:фитнес залата. Вашият треньор обгражда ли се с качествен антураж? в идеалния случай, Вътрешният кръг на вашия треньор трябва да се състои - отчасти - от медицински специалисти. Добрите треньори имат дългогодишни взаимоотношения с компетентни професионалисти, които познават спортната медицина, физиотерапия и хранене.

Все повече лекари предписват фитнеса като най-доброто лекарство и активно търсят обучители като партньори за насочване. Вашият семеен лекар може да има предвид страхотен треньор за вас.

Не пренебрегвайте харесването. В повечето случаи ще се изпотите с треньора си поне два пъти седмично. Ще трябва да споделите лична информация за вашето здраве и благополучие. Най-малкото, трябва да се наслаждавате на компанията на този човек.

Постигане на резултати

<снимка>

iStockphoto.com

Стандартизирана оценка на фитнес от клиниката Mayo, базирана на програма, разработена от Съвета на президента по физическа форма и спорт, разглежда четири ключови области:аеробна фитнес, мускулна фитнес, гъвкавост и състав на тялото. Имайте ги предвид, когато съобщавате целите си. Вашият треньор трябва да започне с цялостна оценка на вашето здраве, включително анализ на телесните мазнини. Говорете откровено с вашия треньор за това, което се надявате да постигнете, и бъдете готови да приемете откровена обратна връзка. „Ако се ангажирате с поне два дни в седмицата, ще видите резултати през първия месец, “, каза Дженифър Кени, личен треньор, базиран в Денвър. Тогава, Бъди търпелив. Супер телата не се развиват за една нощ, дори за холивудските типове, готови за камера.

„Една от най-големите причини хората да отпадат от тренировъчна програма е нереалистичното очакване, че тренировките с тежести са сребърен куршум, “, каза Кени. Трябва да гледате на него като на един компонент в цялостния план за добро здраве. Правилно хранене, други форми на упражнения и цялостен баланс също трябва да бъдат част от микса. „Не можете да очаквате да отидете във фитнеса няколко пъти седмично, яж каквото искаш и все пак постигай целите си, “, каза Кени. Спорадичните упражнения от всякакъв вид рядко дават резултати.

Добрият треньор непрекъснато ще смесва рутината ви и ще измисля нови и креативни начини, за да ви помогне да останете мотивирани. Не се срамувайте да предложите нещо, което бихте искали да опитате.

Помня, Хвърлянето на пари на някого, за да ви помогне да изваяте по-добро тяло, няма да замени упоритата работа и отдаденост. Половината от битката е намирането на точния човек отпред, преди да се поизпотиш. „Работата с личен треньор трябва да бъде страхотно преживяване, “, каза Милнс. В края, повечето обучители и експерти са съгласни:Основните резултати се свеждат до решимостта и готовността на клиента да включи фитнеса в здравословния начин на живот - за дълго време.

По-добра плячка на бюджет

Разходите за лично обучение варират от $50 на час до $350 на час, в зависимост от това къде живеете. Базираната в Денвър личен треньор Дженифър Кени предлага да се разделят разходите между приятели. „Имате своите приятели, които да ви мотивират и плащате част от цената на сесията един на един, “, каза Кени. Поддържането на управляемия размер на класа е ключово. Не повече от три на клас гарантира, че тренировките все още поддържат добра мярка за индивидуализирано внимание.

Можете също така да спестите пари, като намалите честотата на сесиите, контролирани от треньор, след като имате солидна основа и се ориентирате в залата с тежести. Вместо два или три пъти седмично, вижте вашия треньор веднъж месечно. Вземете план за тренировка, който можете да приложите сами. Върнете се следващия месец и вземете нов план. Насам, вашият треньор все още може да проследява напредъка ви.

Разгледайте в дълбочина

Упражнение Персонално обучение 101 14 март, 2012 г

• Майкъл Чиа
• Патриша Вонг

Резюме Ефекти на BodyPump и тренировките за съпротива със и без личен треньор върху мускулната сила и телесния състав при жени с наднормено тегло и затлъстяване - Рандомизирано контролирано проучване 01 ноември, 2017 г

• Ан Мете Рустаден
• Лене А.Х. Хаакстад
• Горан Паулсен
• Кари Бьо

Резюме Краткосрочен спринт интервал спрямо традиционните тренировки за издръжливост:подобни първоначални адаптации в човешките скелетни мускули и представянето на упражнения 15 септември, 2006 г

• Мартин Дж. Гибала
• Джонатан П. Литъл
• Мартин Ван Есен
• Джефри П. Уилкин
• Кирстен А. Бургомайстор

Абстрактна високоинтензивна силова тренировка при невъзрастни:Ефекти върху скелетните мускули 13 юни, 1990 г

• Мария А. Фиатарон
• Елизабет С. Маркс
• Нанси Д. Райън
• Карол Н. Мередит
• Луис А. Липсиц

Резюме Повишена скорост на развитие на сила и нервно задвижване на човешки скелетни мускули след тренировка за съпротива 01 октомври, 2002 г

• Пер Аагаард
• Ерик Б. Симонсен
• Джеспър Л Андерсен
• Питър С Магнусон
• Пол Дире-Поулсен

абстрактно