3 начина, по които вашият личен треньор ви насочва погрешно

Когато наемете личен треньор, очаквате той или тя да ви осигури висока стойност за вашите трудно спечелени пари. Очаквате инструкции как безопасно и ефективно да използвате научно доказани методи за обучение. Очаквате също така персонализиран подход за упражнения, който най-добре отговаря на вашата конкретна тренировъчна цел.

това е мечтата, така или иначе.

Ето реалността:Много от често срещаните „тенденции“ във фитнес тренировките, които обучителите използват, се основават повече на погрешно схващане, погрешни тълкувания и митове. Резултатът:Вие плащате добри пари за лоша информация. Тук ще ви покажем три от най-често срещаните начина, по които личните треньори несъзнателно заблуждават своите клиенти, и как можете да работите с обучител, за да получите резултатите, които търсите.

Но изчакайте:Не обвинявайте вашия треньор за всичките си лоши навици!

Преди да влезем в нашия списък, нека да стане ясно, че не можете да обвинявате треньора си, че не сте загубили телесни мазнини, ако се приберете вкъщи и се храните като мързелив тийнейджър. Също така е несправедливо да обвинявате вашия треньор, че не ви е помогнал да постигнете драстични мускулни печалби, ако работите с треньора само веднъж или два пъти седмично и не правите абсолютно нищо през останалото време.

Обучението не е нещо, което фитнес професионалистът прави ЗА вас; това е нещо, което правят С теб. От ВАС зависи да продължите да се движите в тази посока през всеки ден.

<снимка>

Не позволявайте на вашия личен треньор да ви насочи погрешно.

1. Получавате частен урок по любимия им метод за упражнения, не е персонализирана програма от най-добрите упражнения за вас.

Има много подходи за обучение. Някои треньори може да следват философия от типа на културизма, докато други са по-влюбени в пилатес, докато други правят „3-D функционални тренировки“, а други може да са повече по гири – списъкът продължава.

ПРОБЛЕМЪТ:В много случаи, личните треньори дават съвети въз основа на избраната от тях тренировъчна философия (т.е. пристрастия), вместо да предоставят наистина персонализирана тренировъчна програма.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ:Въоръжете се с набор от информирани въпроси, които можете да зададете на обучителите, преди да тренирате с тях:

• Ето моята цел. Кой е най-добрият начин да го постигнете?
• Защо този метод е по-добър от другите методи за фитнес обучение, за да ми помогне да постигна целта си?
• Използвате ли един и същ основен метод на обучение за всички, с които работите? Защо или защо не?
• Работили ли сте някога с други като мен (на подобна възраст, секс, тип тяло, медицинска история, и др.), които имат същите цели?
• Ако е така, използвахте ли този подход на обучение с тях?
• Ако е така, моля, покажете ми снимки преди и след на тези клиенти или поне дайте някои препоръки?
  

Докато интервюирате обучители, бъдете наясно как говорят с вас. Ако използват жаргон, сложни терминологии, или да ви говоря по начин, който не можете да разберете, намери някой друг. Това, от което наистина се нуждаете, е някой, който може да общува добре и да се свързва с вас.

Освен това, буквите зад името на обучителите (т.е. техните квалификации) не са индикация за техните практически умения, така че не избирайте обучител въз основа на тяхното образование или образователни сертификати, които могат да ви покажат. Образованието помага, но не разказва цялата история. Изберете обучител въз основа на РЕЗУЛТАТИТЕ, които са получили за други като вас.

КАКВО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВАШИЯТ ТРЕНЬОР:Разберете, че ВСИЧКИ форми на упражнения имат своите предимства и ограничения. И че определени методи на обучение са най-добри за определени цели, и никой метод не е най-добър за всички цели.

Пример:Йога е чудесна за мобилност и дишане, но ако целта ви е да натрупате мускули, методите за културизъм ще ви отведат там по-бързо и по-ефективно, отколкото йога някога би могла.

Ако имате многостранна цел, като натрупване на сила, като същевременно подобрявате атлетичните движения, тогава трябва да тренирате с многостранен подход. Практикувайте спорта си и изпълнете някои спортни тренировки. Добавете малко вдигане на тежести за сила.

2. Искате да станете по-добри в определен спорт, така че вашият треньор предлага „специфични за спорта тренировки“.

Това е може би една от най-неразбраните концепции както сред личните треньори, така и сред фитнес ентусиастите.

ПРОБЛЕМЪТ:Някои треньори приемат, че упражненията трябва да изглеждат като спорта, за който тренирате. Истината е, че, уменията за движение, необходими в спорта, са ТОЧНИ - не са подобни. Пример:Изстреляйте 10 свободни хвърляния с обикновена баскетболна топка. След това стреляйте още 10 с двукилограмова медицинска топка. Бързо ще откриете, че двигателният модел за хвърляне на по-тежката топка е напълно различен, тъй като първите ви няколко удара с по-тежката топка ще бъдат кратки, докато не се коригирате.

Добавянето на натоварване към специфично за спорта умение във фитнеса е, в действителност, обучение на различно умение, което потенциално може да ви откаже от способността ви да изпълнявате оригиналното спортно умение.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ:Разберете, че „специфичните за спорта“ тренировки не се провеждат във фитнеса. Това се случва, когато работите с треньор, за да практикувате специфичните умения, необходими във вашия спорт. Така, Тенис тренировките и вашият урок по тенис са мястото, където отивате за „трениране, специфично за спорта“.

Всичко, което правите във фитнеса, за да влезете в по-добра форма, е просто „трениране“. Силовите и кондиционните тренировки просто ви дават физическата годност, за да правите това, което трябва, когато тренирате за вашия спорт. (Също, Разберете, че влизането в по-добра форма ще стигне толкова далеч само ако миришете на вашия спорт!)

КАКВО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВАШИЯТ ТРЕНЬОР:Разбира се, има няколко „специфични“ неща, върху които можете да се съсредоточите във фитнеса в зависимост от спорта. Примери:Ако се занимавате с въздействащ спорт като борба или футбол, силата на врата е важна. И, ако сте тенисист или голфър, увеличаването на вашата ротационна сила и гъвкавост може да ви помогне да подобрите скоростта на ракета или бухалка.

Все още, това са малки допълнения към общия фокус върху силата на цялото тяло и силовите тренировки. Всички спортисти могат да се възползват от добавяне на сила и увеличаване на експлозивната сила, което може да ви помогне да бягате по-бързо, скочи по-високо, и т.н., и също така да прехвърли повече сила към инструмента, като люлееща се бухалка или хвърляне на удар. Общата силова тренировка също може да помогне на спортистите да защитят по-добре съединителната си тъкан, което може да помогне за намаляване на риска от нараняване.

<снимка>

Не позволявайте на вашия личен треньор да ви насочи погрешно.

3. Вашият треньор иска да вдигате тежести върху нестабилни повърхности.

Вашият треньор кара ли ви да вдигате тежести, докато стоите на нестабилни повърхности като люлеещи се дъски или топка BOSU, за да подобрите вашата „функционална сила“ или „стабилност на ядрото“?

ПРОБЛЕМЪТ:За да подобрите силата, трябва да произвеждате големи количества сила. И за да изградите мускули, трябва да претоварите мускулите си. Нито едно от тях не може да се направи ефективно на нестабилна повърхност, казва Хуан Карлос Сантана, собственик на Института за човешкото представяне.

„Нестабилното базово обучение не е „функционално“ за спорт или житейски дейности, защото движението и спортът са за прехвърляне на енергия от земята към нещо, " той казва.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ:Ако целта ви е да подобрите общата си сила или сила на ядрото или да натрупате мускули, повдигане на тежести на плоско, стабилна основа в традиционен стил. Нестабилните повърхности могат да бъдат чудесни за подобряване на баланса и за рехабилитация на глезена, наранявания на коляното или тазобедрената става.

Така че, ако искате да подобрите баланса си или просто да се наслаждавате на използването на нестабилни повърхности, няма причина да не можете да включите тренировка за баланс, използвайки нестабилни повърхности между наборите от упражнения за силова тренировка.

КАКВО МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВАШИЯТ ТРЕНЬОР:По-добре да разберете три ключови концепции:

1. Наука

Според проучване от 2004 г. на Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA), „Изпълнението на упражнения за съпротива на нестабилно оборудване нарасна популярност, въпреки липсата на изследвания, подкрепящи тяхната ефективност."

Според друго проучване от 2004 г. също от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA), „Намаленият изход на сила предполага, че напреженията от претоварване, необходими за силова тренировка, налагат включването на тренировки за съпротива върху стабилни повърхности.

2. Специфичност

Ако целта ви е да подобрите спортните резултати, освен ако не спортувате при земетресение, терена, на който играете, е стабилен. Така че тренирайте на стабилна земя.

Освен това, при вдигане на тежести на нестабилна основа, както се казва, "Не можеш да стреляш с оръдие от кану." Така че, когато използвате нестабилни повърхности, не можете да бъдете толкова експлозивни, колкото трябва да бъдете, за да подобрите експлозивните си способности.

Някои проучвания показват повишена основна мускулна активност при вдигане на тежести върху фитнес топки. Въпреки това, ако целта ви е основно укрепване, има много специфични за ядрото методи за използване.

3. Безопасност

Вдигането на тежести върху швейцарска топка може да бъде опасно. през 2009 г., Сакраменто Кингс от НБА установи това по трудния начин, когато стартира Франсиско Гарсия, чийто договор беше на стойност 29,6 милиона долара за 5 години, пропусна голяма част от този сезон, след като инцидент с топка за упражнения счупи дясната му китка.

Дори и да не сте съгласни с науката, обсъдена по-горе, Здравият разум ни казва, че рисковете, свързани всеки път, когато клиентът е поставен на швейцарска топка, докато държи свободни тежести далеч надвишават всички предполагаеми ползи.