Как да правим на Squat правото за 30 -дневна Squat Challenge

The 30 -дневен клек Предизвикателството е мотивационен инструмент, за да увеличите дневния си ниво на активност . Предизвикателството е начин за изграждане на сила и издръжливост в краката, дупето и корема , без използването на всякакво оборудване . Можете да започнете , като направите 50 клякания на ден едно и да завърши чрез извършване 250 клякания на ден 30. Ако следвате препоръчителната дневна клек и почивни дни , когато завърши общо 3295 клякам в 30 дни. Че много клякам да развалина поразия на коленете си, ако не използвате правилна форма , за да запази вашите стави безопасно . Инструкции

1

Загряване преди да направите вашите клекове с пет минути от движенията на цялото тяло , като например ходене, маршируване на място , танци или скачане на въже .

2

Stand с краката си малко по-широк , отколкото хип- разстояние един от друг. Превърнете вашите пръсти леко отстрани. Изправете гръбнака . Затегнете стомаха чрез издърпване пъпа към гръбначния ви стълб . Повдигнете гърдите си . Гледай право напред . Дръж ръцете си до тялото ви.


3

Shift теглото си върху петите си и да събере вашия баланс. Вдишайте , наведете коленете си и да намали бедрата си към пода . Дръж си пищялите вертикална за предотвратяване на колене от преминаване отвъд пръстите на краката си и пази коленете си в съответствие със средата на крака си . Долна , докато не сте в състояние да се отиде по- далеч , или докато бедрата ви да са успоредни на пода . Движете ръцете си леко пред вас за баланс.

4

Дръжте петите на пода . Издишайте , изправете краката си и да се върне към изправено положение .

5

Извършване на ежедневно необходимата броя на повторенията . Разделете се на повторения в два пъти на ден, ако мускулите ви болят или ако се чувствате слаби.