Една добра тренировка за Dirt Bike Riders

Когато карам мръсотия под наем , можете да използва почти всички мускули в тялото си , но някои повече от други. Когато се изправи , вие използвате мускулите в долната част на тялото , и разчитате на ръцете и раменете си, за захващане на дръжките и фабрикуват съединителя. Силни основните мускули също са важни , предоставяйки тялото си със силата и балансират тя трябва да поддържа баланса на своя мотор докато се вози над хълмовете . Изгради своя Долна Body

квадрицепсите и прасците в горните крайници са силно разчита за мръсотия колоездене. Клек , напади и стъпка фирми са едни от най-добрите упражнения за насочване на тези мускули . Включи вариации на тези упражнения в тренировката си за по-голямо разнообразие , като рана клякам, пълни клекове , напади и задните странични напади . За основния клек , стойка с краката си хип ширината на раменете , клек надолу, докато бедрата ви да са успоредни на пода , запазвайки гърба си изправен , а след това се върнете към изходна позиция . Използвай своя собствен телесно тегло като съпротивление за поетапни прозорци или задръжте гири в своите страни, за да трудността . Включително и на разнообразието от упражнения е важно за вашия ум и тяло , предотвратяване на плато.


Укрепване на основния си

Силни основните мускули са от съществено значение за мръсотия колоездене. Тъй като спортът използва почти всички мускули в тялото си , което често изисква многократни движения, като в същото време , силно ядро ви помага да поддържате баланса и координацията имате нужда по време на езда . Някои от най- ефективните упражнения за изграждане на силно ядро включва Спайдърмен нари коремни преси , кабелни ротации и напречните коремни преси . За нари коремни преси на Спайдърмен , започнете в стандартна позиция на дъската , тялото ви образува права линия от главата до петите. Engage си ядро ​​, донесе дясното коляно към десния си лакът . Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна . Продажба и Наем на ръцете и раменете

бицепс и трицепс в ръцете си , както и делтоидния мускул мускули на раменете си , са разчитали предимно на за контролиране си под наем . Да работи в тези области , включва мряна къдрици , гира Арнолд преси и предните рейзове . За предния рейз , дръжте ръцете си до тялото , една гира във всяка ръка . Движете ръцете си заедно , докато те са направо пред себе си , точно над успоредно на пода .


Cardio е King

Cardio е важна част от Общият брой на вашия план за тренировка в продължение на няколко причини. Тя помага да запазите мазнините до мускулите съотношение ниско , разкривайки силните , определени мускулите отдолу, но също така подобрява здравето на сърдечносъдовата система . Трябва издръжливост , за да го направи около пистата , особено ако сте се състезава и трябва да го направи около няколко пъти . Съсредоточете се върху упражнения като плуване , колоездене и гребане да се справи сърдечно-съдовата издръжливост.


Планирайте Вашата тренировка Правилно

Cardio и сила обучение тренировки са двете важни като част на обща рутинна тренировка черен мотоциклетиста . Стремете се да се включат най-малко 4-5 30 - до 45 - минутни сесии на кардио всяка седмица , заедно с 3-4 тренировки на якост обучение. Започнете с един-единствен набор от 12 до 15 повторения и постепенно да работят до три пълни комплекта . Можете да получите вашата сила тренировка в един и същи ден , както си кардио, но това е най-добре да работят вашите мускулни групи в различни дни , за да гарантира, че всички мускули имат най-малко един ден между тренировките , за да се възстанови. Включване на пет - до 10- минутно загряване на светлината кардио първо да подготвите тялото си за тренировка.