Как да планират Weekly Workout Board

Прекарването на време във фитнес залата , без да изготви подробен и обмислен план може да губи скъпоценни часове . Планиране на седмичните си тренировки може да се отнема малко време , но това е добре си струва ангажимент . Тренировка програми трябва да бъдат предварително определени въз основа на вашите цели и фитнес ниво , и следенето на тези тренировъчни сесии изисква време под угар да планират и развиват своя седмичен график . A тренировка борда осигурява структура като приключите всяко упражнение сесия. Нещата ще трябва
Cardstock хартия
Pencil

Покажи повече инструкции
Изберете Обучение Split

1

Draw кутии на картон хартия, за да се посочи една пълна седмица . В зависимост от графика си , вашата тренировка седмица може да започне в понеделник или някой друг ден .

2

Mark три до пет дни на твоя картон . Това са вашите тренировъчни дни .


3

Изберете комбинация от сърдечно-съдови и устойчивост - обучение тренировки.

4

Rotate между главни и долната част на тялото тренировки , ако избора да работят четири или пет дни в седмицата . Смятате тренировки на цялото тяло , ако избора три тренировъчни дни . Изберете един или два дни всяка седмица, за да включва минимум 30 - минутна сесия кардио . Да не се работи на същите мускули в последователни дни.


Регистрират данните

5

Напишете датата отбелязвайки, когато на тренировка ще бъде направено. Включват вида на тренировка , което ще направя , като горната част на тялото или цялото тяло .

6

Record колко време ще прекарате приключването на всяка тренировка .

7

Следете от теглото , използван за всяко упражнение по време на вашите тренировки . Напиши размера на вашия картон хартия с референтни при прегледа си седмичен прогрес.

8

Повторете по-горе процес за всяка следваща седмица .