Как да планират Weekly Workout Board
Cardstock хартия
Pencil
Покажи повече инструкции
Изберете Обучение Split
1
Draw кутии на картон хартия, за да се посочи една пълна седмица . В зависимост от графика си , вашата тренировка седмица може да започне в понеделник или някой друг ден .
2
Mark три до пет дни на твоя картон . Това са вашите тренировъчни дни .
3
Изберете комбинация от сърдечно-съдови и устойчивост - обучение тренировки.
4
Rotate между главни и долната част на тялото тренировки , ако избора да работят четири или пет дни в седмицата . Смятате тренировки на цялото тяло , ако избора три тренировъчни дни . Изберете един или два дни всяка седмица, за да включва минимум 30 - минутна сесия кардио . Да не се работи на същите мускули в последователни дни.
Регистрират данните
5
Напишете датата отбелязвайки, когато на тренировка ще бъде направено. Включват вида на тренировка , което ще направя , като горната част на тялото или цялото тяло .
6
Record колко време ще прекарате приключването на всяка тренировка .
7
Следете от теглото , използван за всяко упражнение по време на вашите тренировки . Напиши размера на вашия картон хартия с референтни при прегледа си седмичен прогрес.
8
Повторете по-горе процес за всяка следваща седмица .