Simple Plan тренировка у дома , за да отслабнете за 15 дни

Вие не се нуждаят от скъпи членство фитнес да отслабна ; Всъщност , можете да отслабнете у дома с малко или никакво специално оборудване. Изследователите открили, Университета Дюк в проучване 2012 , че аеробни упражнения е по-добре да помага на хората да губят тегло в сравнение с резистентност обучение или комбинация от устойчивост и аеробни упражнения. Считано от 2012 г., това е най-голямото рандомизирано проучване за отслабване на рода си . Въз основа на тези констатации , прост план тренировка у дома с участието на аеробни упражнения е най-добрият начин да отслабнете в продължение на 15 -дневен период от време . График Workout

За тази проста дома рутинна тренировка , графика тренировка се състои от три учебни дни на седмица . Всяка тренировка ще продължи 30 минути. Има един ден почивка между всяка тренировка . Почивката е от решаващо значение , за да помогне на мускулите ви да се възстановят от предишната тренировка. По тези линии , тя също е важно да се получи достатъчно сън през нощта - седем до осем часа на нощ , е идеален. Можете да изберете да упражнява всяко време на деня , която съответства на Вашия график . Наем Видове Упражнение

можете да изберете някоя от любимите си аеробни упражнения за тази тренировка режим , включително неблагодарна , колоездене, елиптичен машина , джогинг, степ аеробика или джогинг на място . Един ефективен подход към този 15 -дневен план е да се опита нов вид упражнение с всяка тренировка да оспори тялото си по различен начин , а също и да се избегне да се отегчава от същото упражнение всяка тренировка . Ще изгори приблизително същия брой калории, без значение , които упражняват и да изберете, но за обща справка , един 175 -килограмов човек изгаря около 450 калории, изработване по елиптична треньор или с велосипед на по-бързи темпове в продължение на 30 минути.



HIIT

висока интензивност интервални тренировки или HIIT , звучи сложно, но всъщност е една проста концепция . Вие редувате кратки периоди на почивка с къси бързи срокове . В този случай, трябва да започне с пет - минутно загряване и преход към 60-секунден спринт извършва при около 70 до 90 на сто от максималната си усилия. След това веднага преход в период на почивка , където можете да продължа с упражненията на ниско до умерено темпо за следващите 60 секунди. Продължете тази почивка - и - бърз цикъл в продължение на общо 10 пъти . Завършете тренировката с пет минути хладно - надолу и някои стречинг. Наем Очакванията

с HIIT , можете да очаквате да се увеличи количеството на мазнините изгарят в кратък 15 -дневен период, в сравнение с други тренировки в дома . Тя изгаря не само много калории по време на тренировка , но тя също така предизвиква благоприятен след изгаряне ефект известен като потребление над - след упражняване на кислород , или EPOC . EPOC се отнася до това как тялото ви изгаря калории с повишен процент за час след тренировка е направено. Стационарно състояние на упражнение не насърчава EPOC . HIIT също подкрепя изграждането на чиста мускулна маса , което допълнително помага горят калории и стегнете тялото си. След 15 дни, може да се очаква да губят от 3 до 5 лири на мазнините в тялото . Резултатите могат да варират , но вие със сигурност ще види добри неща в огледалото след този 15 -дневен план .