Как да правим Спининг у дома
велоергометър с ръчно регулиране на напрежението
пулсомер (опция )
Music или TV (по желание )
Покажи повече инструкции
1 < P > Определете целите си. Решете дали искате да се съсредоточи върху кардио или сила , и да се планира една рутинна да ви помогне да отговарят на тези цели . Ако искате да увеличите долната част на тялото сила , сложи повече хълм работа в ежедневието си . Ако искате да подобрите кардио фитнес, включват по- бързо седящите и правостоящите колоездене.
2
Сложете малко музика , която ще ви мотивира . Включва комбинация от бързо и бавно темпо да се смесват си велосипед. Алтернативно , включване на телевизора . Cycle трудно по време на рекламите и по-лесно по време на шоуто .
3
затопли. Цикъл на ниско до умерено темпо с малко напрежение в продължение на 10 минути. Дръжте обороти ( колко пъти ви се въртят педалите ) до около 80. Правете нежни рамото и ръката участъци .
4
Включване интервални тренировки . Увеличаване на интензивността на колоезденето за кратък период от време , или чрез въртене на педалите по-бързо, или увеличаване на съпротива, след това се възстанови чрез забавяне на темпото или намаляване на напрежението . Няколко пъти се повтаря този цикъл по време на тренировка . Пример за това е да цикъл трудно в продължение на две минути, след което се възстановява в продължение на една минута.
5
Включи различни позиции във вашата предене, която добавя интерес, както и интензитета на обучение, за да си тренировка . Например , опитайте да стои , докато въртите педалите , която имитира тичане и увеличава сърдечната честота . Също така, увеличаване на напрежението , докато седи , както и докато стои . И двамата ще се увеличи сърдечната честота , като дава по-ниски мускулите на тялото интензивна тренировка . И накрая , опитайте се да " скача ", в която се движите от седнало да стои назад , за да седи . Скокове също така да подобри кардио и сила.
6
охлади. Намалете до около 80 оборота в минута в продължение на пет минути. Уверете се, че диша нормално , преди да спре колоездене.