Как да планират Cardio Workout
план за Ефективно Cardio Workout
1
Поставете си цели . Да не сте да отслабнете или да подобри издръжливостта ? Поставяне на цели ще ви помогнат да се разработи план за тренировка, която ще ви отведе до мястото, където искате да бъде.
2
оцени нивото на фитнес . На първия ден, опитайте стълбищни машината в продължение на 10 минути. Как се чувстваш след 10 минути катерене средна интензивност ? Ако вече дишаше тежко , започнете вашата кардио тренировка план с ниска интензивност ходене в продължение на един час на ден най-малко три пъти в седмицата. Ако това не е проблем , можете да включите джогинг , колоездене и други висши интензивност упражнения .
3
Говорете с личен треньор , ако можете. Тези обучени професионалисти, специализирани в създаване на тренировъчни планове , за да се помогне на хората да постигнат своите лични цели фитнес .
4
Присъединете фитнес зала. Ако можете да си позволите месечната членство, присъединяване фитнес зала , ще ви помогнат да се придържате към вашата кардио тренировка план .
5
Опитайте различни класове. Една от основните причини, кардио тренировка планове не успяват е скуката. Вие искате да намерите тренировки можете да се наслаждавате и варират ги от време на време, за да се предотврати скуката. Ако ви омръзне на бягаща пътека , опитайте с кардио кикбокс клас , а jazzercize клас или предене .
6
Създаване на график. Определянето на редовното време за кардио тренировка ще ви помогне да се придържаме към плана .
7
Stretch , преди да започнете . Една добра насока е да се държи всеки участък за около 10 секунди. Повторете същата отсечка , опитвайки се да отида само малко по-далеч втори път . Разтягане помага за предотвратяване на наранявания.
8
Поддържай сърдечно-съдови обучение пулс в продължение на 30 минути до 1 час.
9
Охладете за поне 5 минути в края на вашия кардио тренировка . Недейте просто да спре на върха на вашата тренировка и да се прибера вкъщи . Сърцето ви се нуждае , за да се охлади бавно за да се избегне стрес.
10
Повторете простира в края на тренировката . Това може да се сведе до минимум млечна киселина се изгради и ще намали болезненост .
11
Прегледайте късно в тренировка тенденции на Body Building За Web сайт You ( вж. по-долу ресурси ) .
<Бразилски >