Как да планират Cardio Workout

Една ефективна кардио тренировка трябва да си пулс до най-малко 60 на сто от максималния си в продължение на 30 до 60 минути и трябва да бъде направено най-малко три пъти седмично. Кардио тренировките са най-подходящи за отслабване, контрол на теглото , намаляване на стреса и увеличаване на издръжливостта. Инструкции
план за Ефективно Cardio Workout

1

Поставете си цели . Да не сте да отслабнете или да подобри издръжливостта ? Поставяне на цели ще ви помогнат да се разработи план за тренировка, която ще ви отведе до мястото, където искате да бъде.

2

оцени нивото на фитнес . На първия ден, опитайте стълбищни машината в продължение на 10 минути. Как се чувстваш след 10 минути катерене средна интензивност ? Ако вече дишаше тежко , започнете вашата кардио тренировка план с ниска интензивност ходене в продължение на един час на ден най-малко три пъти в седмицата. Ако това не е проблем , можете да включите джогинг , колоездене и други висши интензивност упражнения .


3

Говорете с личен треньор , ако можете. Тези обучени професионалисти, специализирани в създаване на тренировъчни планове , за да се помогне на хората да постигнат своите лични цели фитнес .

4

Присъединете фитнес зала. Ако можете да си позволите месечната членство, присъединяване фитнес зала , ще ви помогнат да се придържате към вашата кардио тренировка план .

5

Опитайте различни класове. Една от основните причини, кардио тренировка планове не успяват е скуката. Вие искате да намерите тренировки можете да се наслаждавате и варират ги от време на време, за да се предотврати скуката. Ако ви омръзне на бягаща пътека , опитайте с кардио кикбокс клас , а jazzercize клас или предене .

6

Създаване на график. Определянето на редовното време за кардио тренировка ще ви помогне да се придържаме към плана .

7

Stretch , преди да започнете . Една добра насока е да се държи всеки участък за около 10 секунди. Повторете същата отсечка , опитвайки се да отида само малко по-далеч втори път . Разтягане помага за предотвратяване на наранявания.

8

Поддържай сърдечно-съдови обучение пулс в продължение на 30 минути до 1 час.

9

Охладете за поне 5 минути в края на вашия кардио тренировка . Недейте просто да спре на върха на вашата тренировка и да се прибера вкъщи . Сърцето ви се нуждае , за да се охлади бавно за да се избегне стрес.

10

Повторете простира в края на тренировката . Това може да се сведе до минимум млечна киселина се изгради и ще намали болезненост .

11

Прегледайте късно в тренировка тенденции на Body Building За Web сайт You ( вж. по-долу ресурси ) .

<Бразилски >