Как да правим Pullups за деца

Pullups не са лесни . Дори много здрави възрастни, които не могат да изпълняват повече от една шепа от набирания , които изискват от вас да се мотае от хоризонтална лента и след това издърпайте брадичката над бара . Освен ако има медицинска причина, за да се избегне набирания , които имат деца Изпълнете упражнението им дава добър старт към ученето през целия фитнес . Използвайте различни методи, за да помогнете на децата си да изпълняват набирания . Инструкции
Pullups за деца в
1

Дайте на детето си тласък. Дръжте краката на детето , както той виси от бара , дърпа се и след това се спуска . Детето трябва да се използва широк , надхват сцепление - по-широка от широчината на раменете . Тъй като детето стане по-силен, по-малка подкрепа от теглото си , или да го пусне , когато той е над бара и да му позволи да се спусне по негова собствена , при условие че той може да направи това под контрол. Това е известно като " негативна" pullup , който се основава на необходимите за пълно pullup мускулите.

2

Учете детето да виси на бара , за да се изгради ръка , ръката и гърба сила. Децата могат да се изпълняват мъртви увисва като хванете лентата с широк надхват сцепление и просто да виси право надолу . Те могат да направят шнур виси от себе си дърпа над бара - с помощ , ако е необходимо. След това те могат да останат в положение с наведе лактите и брадичката над бара .


3

Инструктирайте детето да изпълняват набирания по същия начин , по който възрастните го правят набирания . Ако едно дете може да прави набирания , няма разлика в форма. Имат ли детето да виси право надолу от бара с удължени ръце и крака от пода. Детето след себе си дърпа нагоре, докато брадичката му изчиства бара , преди да се понижава под контрол в изходно положение .