Как да Хванете бара за Front Squat

Много хора не обичат да изпълняват редовни клякам , защото на неловко чувство на бара на гърбовете си . Някои хора се чувстват по-удобно да държите летвата в предната част вместо защото те имат страх от падане назад с голяма тежест на гърба си . Предният клек използва същите механични движения на редовен клек , но се извършва с бара лежи на гърдите и предната част на раменете. След като знаете как да се държите летвата за преден клек можете да изпълнявате вашите клякам като нормално. Инструкции

1

Поставете лентата клякам един крак по-ниска от обичайната си ниво Постоянния гърдите . Направете няколко тестови клякам , клекнал надолу толкова ниска, колкото вие планирате да изпълнява своите клякам , и да зададете Спотър барове от клек багажник точно под тази височина . Лентичките на наблюдател са там, за да се изравнят теглото в случай, че се препъва , или не може да вдигне летвата обратно до изходната позиция .

2

Приближи се до клек бара и позицията на тялото си, така че лентата да легне върху горната на гърдите си междуконтинентални към предната част на раменете си . Не почива на лентата на врата си


3

Поставете ръцете си в една от две позиции : . Или на ширината на раменете , като държите лентата с дланите навън , известен като " придържат сцепление ", или да използвате кръстосана въоръжен сцепление , където ръцете ви се пресичат помежду си на китката държи бара с вътрешната страна на лактите си вдигна и посочи напред.

4

Практика двете дръжки без никаква тегло на бара, за да се определи кои сцепление сте по-удобно с , преди да заредите тегло на бара. Ръкохватката за придържам държи бара в мястото с помощта на раменните мускули, за да я държи в позиция. Напречно захващане на ръката е повече за осигуряването на бара на горната част на тялото .