Предварителните Warmups за Pullups

Pullups са ефективен начин да се засили вашия гръбен мускул и бицепс гръбен мускули. Въпреки това, набирания включват дърпа цялата си телесно тегло до отгоре бар , използвайки само ръцете си , така че те са по- усилени тренировки . Скачането на полето във вашата тренировка с набирания е рецепта за увреждане, така че е важно да се улесни в по-взискателни обучение чрез затопляне правилно . Не само ще намалите вероятността от нараняване, вие също така ще гарантира вашата тренировка е толкова ефективен, колкото е възможно чрез грундиране мускулите ви за това, което предстои . Повишаване на вашия Pulse

Първата част на загряване трябва да ви накара да се почувствате топло и най-добрият начин да направите това е с малко повече светлина кардио . Тази част от Warmup се нарича пулс рейзър . Pulse набиране на средства могат да включват колоездене или джогинг, но като набирания са изморителни упражнения горната част на тялото , дейности като гребане и използване на елиптичен треньор с действие едно натискане /дърпане на ръката са по-подходящи . Три до пет минути в умерено темпо трябва да бъдат достатъчни, за да се чувствате топло и е готов да продължиш напред.


Mobility и динамични Простира

вашите стави са смазани с субстанция, наречена синовиална течност , която е нещо като естествено произвеждания петрол . Дейност води до освобождаване на синовиалната течност , и по-добре смазват ставите ви , толкова по -плавни вашите движения ще бъдат и по-малко износване ще се случи в рамките на вашите стави. Pullups използват широка гама от рамото и лакътя движение така подготвят вашите стави от извършване на раменни свива рамене , раменни ролки, рамо кръгове, ръцете къдрици и въздушни течения . Десет повторения на всеки ход ще оставят вашите стави се чувстваш по-еластична . Тези упражнения също леко се разтягат мускулите ви.