Circuit Обучение Упражнения на мини батут

обучение Circuit тренировки са време - ефективно съчетания, които включват набор от упражнения , изпълнявани последователно , с малка или никаква почивка между комплекти. С помощта на мини - батут във вашата верига тренировка обучение ви позволява да направите голямо разнообразие от двете кардио и силови упражнения и добавя малко на шега да си тренировка съчетания . Друг бонус към вашия мини - батут тренировка е, че в допълнение към обичайните ползи от упражнения , като например подобряване на кръвообращението, физическа сила и настроение , силата на възходящото и низходящото движение прочиства лимфната система , укрепва костите и подобрява кожата си. Warm- нагоре

Започнете вашия кръг тренировка с три до пет минути на нежна подскачащи на мини - батут . Скачането само 2 до 3 сантиметра от батут , изпълнява основния отскока , които просто включва подскачащи на двата крака . След това преминете към подскачащи на редуващи се крака. Вземи ръцете си се затопля от тях изпомпване нежно , докато скача и чрез извършване напред и назад кръгове на ръцете , докато подскачащи .


Кардио упражнения

След като се затоплят , вашият кардио схема може да се състои от много упражнения , в зависимост от това колко различни искате. Отвъд основните скокове , вие може да изпълнява коляното асансьори , страна до страна скача , скача ритници, обрати , скокове крикове, крос-кънтри и отскача с юмруци . Изберете пет от тези упражнения и да изпълнява всяка една минута. Вие също може да ходи и да се бутам на мини - батут , различна интензивност в рамките на кардио интервалите на вашата верига тренировка .