Упражнения да ставам от стол

Колкото по-дълбоко в стола , толкова повече имате нужда силни мускули, за да се изправи грациозно . Заседнал начин на живот - дните, прекарани заседание на бюрото , превключвател час седи в трафик , вечери , паркирани пред телевизора - или на простия факт на остарявам , могат да ставате от стола предизвикателство. Leg сила е от решаващо значение за спокойствие и баланс в нараства, и основните мускули могат да ви помогнат да се изправи без деблокирането теглото си върху ръцете на стола или наведена напред опасно . Invisible председател

Можете вдигне телесната маса когато ставаш от стола , така практикуват този ход за динамична упражнения, за да работят на същите мускули. Но се получи малко помощ от стабилен източник , както ви нападам . Застанете с гръб към стената и , запазвайки си раменете и бедрата в контакт със стената , бавно се огъват коленете си до 90 градуса. Задръжте позата за преброяване на 15 и след това бавно се оттласнем нагоре , без да губи контакт със стената . Имате пет до десет повторения и , както можете да получите по-силен, удължи времето, което държи стабилно в позиция наведе коляното .


Седите, стоите , Повторение

Седнете и се изправи , за да се засили ханша и бедрата мускули. Застанете с гръб към твърд стол , краката хип- ширината на раменете и гърба изправен , но спокойна. Панта на бедрата си и да седне на ръба на стола - краката ви остават малко в предната част на коленете си . Без помощта на вашите ръце или ръцете - или преместване на краката си - изправи . Повторете упражнението осем пъти , едва докосва стола като седнеш и веднага да възкръсне . Да не се скача , той направи контролиран ход Продажба и Наем на йога тренировки

клек и напади работят мощни мускули на краката , отговорен за вас метателни от седнало положение . - и така , направете много йога пози. Нд поздравите са на тренировка на цялото тяло , че данъците на всички мускули , се простира прасците и отваря стегнати тазобедрени флексори . Warrior I представлява , II, и III изискват силни напади и баланс. Войнът представлява укрепване глезените, прасците , прасците , каре , бедрата и гръбначния стълб . Удължен триъгълник представлява укрепва и се простира на гръбнака , бедрата , коленете и глезените , и се простира на телетата , прасците и бедрата . Йога пози са били използвани за изследвания , за да се тества подобренията в сила и баланс в напреднала възраст и лицата с увреждания популации , с положителни резултати , според " Yoga Journal. "


Председател Поза

Ако искате да ставате от стола с лекота, практикуват председател позира за сърцевина на стабилността и силата на мускулите . Позата работи по бедрата , корема и баланс , подобряване на стойката и стабилизиране на коленете и глезените . Започнете, като стои в Mountain поза с краката си заедно и гръбнака изправен . Отворете раменете си и да разшири двете ръце нагоре с дланите обърнати един към друг , като се навеждате коленете си . Избягвайте залепване задника и се спускат като далеч, колкото можете , без да трака . Опитайте се да подражава на позицията на седнал на един стол - без стола , разбира се. Натиснете силно през петите , диша няколко пъти , и натиснете надолу в земята , докато се издигне с контрол. Това е много трудно да се направи , отколкото изглежда , и то в крайна сметка ще направи ставане от стол действително много по-лесно .