Как да си дресираш за висок скок

високия скок е бил почетен част на леката атлетика от най-ранните дни в Гърция . Най-известната му дойде миг в Олимпиадата в 1968 г., когато Дик Фосбъри и неговата " Фосбъри флоп " революция в спорта. Когато тренираш за скок на височина , обикновено се фокусира върху две области: подход и излитане. Инструкции
Approach

1

Break подхода за определяне на " прав" ( линията, която работи , за да получите до скорост) и " крива " ( изместването на тялото си точно преди скок ) . Всяка половина трябва да изброи 5-6 стъпки.

2

Застанете с гръб към стената и тялото ви се наведе под ъгъл от 45 градуса при глезените . Поддържайте направо поза в тази позиция , а след това ходят напред 3-5 стъпки , без да се променя. Както ви растат по- квалифицирана , движете се от разходка до март , когато се проведе това упражнение , а след това от март до силен .


3

Practice течаща кратки спринтове на пет или шест стъпки по права линия. Виж за редовността на стъпка и скорост на ускорение. Добър показател за разстоянието е три -точкова линия на баскетболно игрище . Ако можете да изпълните тази дължина по време на това упражнение , ще имате доста добра представа за разстоянието участва в скока на височина

4

Тичане в един кръг : . Можете да използвате всякакво разстояние и всякакъв диаметър на кръг, за да се започне с , но това трябва постепенно да расте по-строг като обучението продължава . Завършете всяка спринт чрез спиране в същото положение и по кацане на полите , които възнамерявате да направите скок с .


Старта

5

Измерете разстоянието от скока на височина дължина на шината една ръка разстояние. Това е точката, в която искате да направите вашия скок. Практика го приближава от три на пет крачки : първата от ходене , а след това с джогинг и след това , като пуснете

6

Повторете подход към бара , но всъщност предприемат скок . . Стресът кацане на вашия излитане крак правилно и ускоряване нагоре от глезените . Както може да скочи , направи изправено подстригването удар с краката си . Вие не трябва да има бар на място по време на ранните части на това. Той просто ви помага да се обучават за позицията , времето и движенията на тялото .

7

Лежи неподвижно на земята и поставете ръцете си до главата си . Натиснете нагоре и да се премести тялото си в дъга . Както можете да продължат да се обучават, завърши в движение чрез натискане с краката си в пясъчна яма или подобна площ меко кацане . Опитайте се да съберете възможно най- високо, колкото можете и да работите върху докосва краката си с ръцете си , преди да се приземи .

8

стойка 2 метра от бара с гръб към мястото за кацане извън нея. Скочи от тази позиция , се опитва да изчисти бара. Барът трябва да бъде намалена , за това упражнение в началото, но вие можете да я повдигнете по-висока като подобрява техниката си .