Какви са предимствата на HIIT обучение

? За да се извлекат ползите от упражнение , което трябва да направите нужното количество . Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получи най-малко 30 до 60 минути на умерена интензивност кардио пет дни в седмицата, или от 20 до 60 минути енергично интензивни кардио три дни в седмицата . Можете да направите едно или другото , или правя HIIT кардио и увеличаване на ползите от вашите тренировки . Какво е HIIT ?

HIIT означава висока интензивност интервални тренировки . Това е метод за организиране на вашите кардио упражнения в повтарящи се пристъпи на кратки, високо интензивни упражнения интервали , смесени с по-ниска интензивност пристъпи . В типичен HIIT тренировка , вие започвате от затопляне с умерена интензивност за пет до 10 минути , след това да започне интервали с висока интензивност . За всяка една минута от HIIT , направете 2-3 минути активно възстановяване. Например , спринт в продължение на 30 секунди и след това ходиш или бутам за 60 до 90 секунди. Смятате интервали в продължение на 20 до 30 минути и завърши с пет минути хладно - надолу.


Увеличете VO2 Max

VO2 макс се отнася до това колко кислород тялото ви използва , когато упражнява. Колкото по-висок вашия VO2 макс , по-високата си фитнес ниво. По време на HIIT тренировки натиснете тялото ви по-трудно , отколкото обикновено би за кратки изблици . Когато активно се възстанови , не е нужно напълно да се охлади. Така че се принуждава тялото ви да се адаптира и да се промени. Както можете да направите повече HIIT тренировки , тялото ви става по-ефективна при използване на кислород и тези тренировки стават по-лесни , по този начин подобряване на цялостната си фитнес и VO2 макс .