Факти за разтягането

Вашият треньор може да ви е казал:Разтягането е добро и може да намали рисковете от наранявания и да загрее тези стегнати мускули. Но не е толкова просто, колкото звучи. За повечето звездни отбори за развеселения някои видове разтягания са полезни преди и след тренировки, но грешният вид разтягане може да намали представянето им по време на дейност.

Повечето спортисти не осъзнават, че могат да се наранят, като правят грешни видове разтягания в грешно време, като например работа върху гъвкавостта в началото на тренировката и преразтягане преди тренировка. Ето обаче някои от фактите за разтягането, за да можете да изпитате ползите от него без наранявания.

Разтягането може да подобри гъвкавостта

Разтягането е един от най-добрите начини за мажоретка да получи гъвкаво и пъргаво тяло. За да успеете в веселбата и търкалянето, трябва да имате максимална гъвкавост. Ето защо е важно да разтягате тялото си за поне пет до десет минути след тренировка, за да подобрите гъвкавостта.

Разтягането увеличава притока на кръв към мускулите ви.

Разтягането подобрява притока на кръв и повишава нивата на кислород около тялото и мозъка ви. Правилното кръвообращение означава, че повече кръв, кислород и хранителни вещества достигат до мускулите и мозъка ви. Разтягането също така улеснява по-бързото отстраняване на метаболитни отпадъци като амоняк, пикочна киселина и въглероден диоксид.

Разтягането не предотвратява мускулната болка.

Според проучвания, разтягането не е ефективно за намаляване или предотвратяване на мускулна болка. Така че, въпреки че все още е добре да се разтягате след тренировка, за да подобрите баланса и гъвкавостта си за летене, това не работи добре за намаляване на мускулните болки. За щастие, WSA ви показва както физически, така и хранителни съвети, които можете да използвате, за да победите болката и да се възстановите за по-малко време.

Динамичните разтягания са по-добри при загряване

Проучванията показват, че трябва да правите динамични разтягания по време на загрявка преди атлетично представяне, за да избегнете намаляване на силата и производителността и да ви помогне да разхлабите и подготвите ставите си. Динамичните разтягания включват използване на контролирани разтягания за по-добро мобилизиране на различни части на тялото. Динамичните разтягания са по-добри от статичните. Те включват лицеви опори, напади, скокове и др.

Разтягането може да помогне за намаляване на риска от наранявания.

Наранявания при мажоретки, като напрегнати мускули на гърба, фрактури и напрежение в коляното, могат да бъдат причинени от повтарящи се скокове, неправилно кацане от каскади или пружини на гърба. Увеличаването на динамичните разтягания преди тренировка може да ви помогне да увеличите гъвкавостта си и да намалите риска от нараняване. В допълнение, разтягането поддържа притока на кръв към частите на тялото ви, които се нуждаят най-много от него, като по този начин загрява мускулите ви.

Приятно разтягане

С правилно разтягане и гъвкавост можете да постигнете значителни подобрения в каскадите и рутините, а WSA има място за всичко това. WSA предлага младежки мажоретки събития за състезателни отбори по наздравици и танцьори в цялата страна. Ако вашият отбор по мажоретки е готов, можете да разгледате нашия уебсайт, за да видите нашия списък със събития близо до вас и да регистрирате отбора си.

Очакваме с нетърпение да ви видим там!