Ето как се справяте с майката на всички наранявания - ACL

Споделете това в WhatsApp

Нека поговорим за заклетия враг на един спортист, нараняването на ACL! Това, „майка на всички наранявания“ обикновено нокаутира спортист за целия сезон. Обикновено отнема около шест до девет месеца, за да се възстановите.

Разликата между нормален ACL и разкъсан ACL е показана на това изображение. Източник.

Тук ще говорим за някои рехабилитационни упражнения, които човек трябва да прави за укрепване на коляното и мускулите около коляното.

Това е важно, тъй като помага за да се възстанови и да предотврати това нараняване да се повтаря.

първо, нека разберем какво ACL (предна кръстна връзка) е и начините, по които може да се нарани.

Предният кръстен лигамент е лента, която свързва бедрената кост (бедрена кост) с пищяла (тибия) от предната страна на коляното. Това помага за стабилизиране на коляното и е отговорно за движението на крака напред.

ACL разкъсване:

Разкъсване или разтягане на лигамента води до преместване на пищяла напред. Неправилно кацане от скок, внезапна промяна в посоката по време на бягане и завъртане са най-честите причини за това нараняване. Спорт като бадминтон, футболът и баскетболът са изложени на висок риск спортистът да получи травма на ACL.

Чести симптоми:

• Поп звук в момента на нараняване
• Незабавно подуване и болка
• нестабилност, коляното издава
• Трудност при изправяне на коляното

Консултирайте се с лекар за цялостен план за рехабилитация. Тежките разкъсвания и разкъсвания изискват операция, но повечето наранявания на ACL могат да бъдат лекувани без нея.

След като подуването и болката отшумят напълно, има няколко упражнения, които можете да правите у дома. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на силата и подвижността без допълнителни наранявания.

Направете тези упражнения, след като подуването спадне:

1. Удължаване на коляното: Поставете два стола с еднаква височина един срещу друг. Седнете на единия стол и поставете петата си върху другия стол. Бавно изправете коляното си и го оставете да се отпусне за няколко минути. Правете това няколко пъти на ден, за да изпънете постепенно подколенните сухожилия.
2. Повдигане на прасеца: Повдигнете петата на наранения крак, като застанете на пръсти. Можете да вземете опората на стол/стена, за да балансирате. Задръжте за 5 секунди и повторете 10 пъти.
3. Клек на стена: С краката си на ширината на раменете и придържайки гърба си към стената, огънете коляното си и бавно спуснете бедрата си в клек. Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди и се опитайте да увеличите времето във всеки набор. Не се огъвайте твърде дълбоко.
4. Повдигане на изправени крака: Легнете по корем с изправени крака. Стегнете мускулите около седалищните мускули и повдигнете единия крак, без да го огъвате към тавана. Повторете в 3 серии по 10 от всяка страна.
5. Стоейки на един крак: Стоейки на ранения крак, повдигнете здравия крак от пода. Задръжте за 10 секунди. Това може да е трудно да се направи в началото, но докато изграждате сила и баланс през седмиците, става по-лесно.

Ако има прекомерна болка при извършване на някое от тези упражнения, спрете ги незабавно. Говорете с вашия специалист за добре структуриран план за рехабилитация.

Целта е да се възстановите напълно и колко добре ще направите това зависи от вашето търпение и отдаденост.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.