Търсите ли да подобрите атлетичните си постижения? Може би вече не издържате на бягащата пътека толкова дълго, колкото преди. Или може би избягвате да вдигате тежести от страх от болка след тренировка, която продължава с дни. Дори и най-добрите спортисти срещат неуспехи в своето фитнес пътуване. Една често срещана причина за намаляване на спортните постижения е лошият избор на диета.

Като спортист, това, което ядете, може да повлияе на способността ви да се представяте дълбоко. Ако не се храните правилно, тялото ви ще реагира като мудно и бързо ще се уморява. Е, ето няколко храни, които могат значително да подобрят спортния ви живот.

Снимка от Транг Доан от Pexels

 Храни за подобрено атлетично представяне

1. Тиквени семки

Едно основно хранително вещество за всеки спортист е желязото. Този минерал е жизненоважен за производството на червени кръвни клетки, чиято основна роля е да транспортират кислород. Ако имате достатъчно червени кръвни клетки, това означава, че кръвта достига бързо до мускулите ви, като по този начин доставя необходимите минерали и хранителни вещества.

Ниските нива на желязо водят до умора, тъй като много области на тялото имат недостиг на кислород. Други проблеми, свързани с дефицита на желязо, включват неконтролируема сърдечна честота и компрометиран имунитет.

Тиквените семки са фантастичен източник на желязо. Не само това, но те също така съдържат високи нива на протеини, фибри и мазнини, всички от които са изключително важни за един спортист. Ако не можете да намерите тиквени семки, тиквените семки ще работят също толкова добре.

2. Бразилски орехи

Ако сте активен човек, знаете колко важно е възстановяването. За съжаление за повечето хора периодът след тренировка е всичко друго, но не и приятен. От мъчителна мускулна болка до изключителна умора, този период е изпълнен с множество предизвикателства.

Бразилските орехи осигуряват така необходимото облекчение от неприятностите на възстановителния период. Тези ядки са богати на здравословни мазнини, протеини и минерали като калций, калий, магнезий и натрий.

Би било полезно, ако обмислите да ядете и банан след тренировка, тъй като е богат на електролити. Те помагат за възстановяване на баланса на течностите в тялото, което прави периода на възстановяване много по-издръжлив.

3. Сок от цвекло

Ако има суперхрана, която всеки спортист трябва да консумира, това трябва да е сок от цвекло. Тази напитка е заредена с широк спектър от хранителни вещества, вариращи от нитрати до въглехидрати и цял набор от антиоксиданти.

Сокът от цвекло може значително да повиши издръжливостта ви. Той прави това чрез разширяване на кръвоносните ви съдове, което улеснява циркулацията на кръвта до всяка част от тялото ви. Това свойство също го прави чудесен при управлението на хипертония.

Антиоксидантите в напитката също са ефективни при инхибиране на активността на свободните радикали. Тези радикали играят централна роля в възпрепятстването на издръжливостта. Известно е също, че предизвикват автоимунни заболявания, някои видове рак и стареене.

Плодовете също са богати на антиоксиданти, особено тъмните сортове.

4. Ленено семе

Подобно на бразилските орехи, лененото семе също насърчава значително заздравяването след тренировка. Те са богати на Омега-3 мазнини, които играят съществена роля за възстановяването. Те също могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол.

Освен това помислете за носенето на защитно оборудване като тренировъчни ръкавици и предпазители за уста, за да предотвратите нараняване и да подобрите възстановяването.

Заключение

Диетата играе решаваща роля за определяне на представянето ви в спорта. Ако се храните добре, представянето ви ще бъде отлично и ще се насладите на тренировките си. Започнете, като ядете храните от този списък и наблюдавайте значително напредъка на представянето си.

Вграждане в YouTube: