Как да направя челна стойка Pushups с коленете върху Box

Гимнастички и CrossFit наркомани , така работят усилено , за да овладеят челна стойка лицеви опори . Докато просто прави челна стойка е впечатляващо постижение , правиш лицева опора в позицията на челна стойка е забележителна демонстрация на сила. Стойка на ръце лицеви опори , известни от CrossFit фенове като HSPUs , не са от вида на упражнение повечето хора могат да направят правото на разстояние бухалката . Според CrossFit Лондон , след като веднъж сте усвоили редовни лицеви опори и да поддържате свободностоящ стойка на ръце за 60 секунди , можете да преминете към стойка на ръце лицеви опори с коленете си на една кутия. Инструкции

1

Бутнете кутията към стената и коленичи върху него . Поставете топките на краката си срещу стената. Използвайте надежден дървена кутия , която ви позволява да достигне земята комфортно , или стъпка аеробика с достатъчно щрангове отдолу, за да създадат подходящата височина .

2

Поставете дланите на ръцете си на пода , малко по- от широчината на раменете и най-близо до прозорец , колкото е възможно . Колкото по-далече от вървите ръцете си, толкова по-лесно в движение ще бъде.


3

Свийте лактите до 90 градуса и по-ниски главата си , докато тя почти докосва пода. Донеси челото си точно пред входа на ръцете си, контролиране на движението по пътя надолу .

4

Натиснете обратно до изходна позиция , с ръцете си заключен , тъй като те ще бъдат в стойка на глава .
< Бразилски> 5

Повторете движението , докато не работят до три серии от 10 повторения , почивка в продължение на най -малко една минута между сериите .