Как да направя челна стойка Push упражнение

челна стойка лицеви опори са може би най-трудната горната част на тялото упражнения можете да направите, без да се използват тегла . Те работят повечето от големите мускулни групи в горната част на тялото , и вие можете да ги използвате, за да подобрите своя баланс. Въпреки че те са здрави , можете да използвате една стена, за да ги направят по-лесно. Инструкции

1

Намерете стена , затворена врата или някаква друга вертикална повърхност, за да се стабилизира баланса си по време на челна стойка повдигащ . Стените в стаите мокет работят най-добре , защото ще имате омекотено кацане, ако ви падне.

2

С лице към стената и поставете ръцете си на земята, за широчината на раменете . Това е най-лесният позицията ръка за правене на стойка на ръце повдигащ .


3

ритник краката си нагоре и над главата си и върху стената . Настройте разстоянието между ръцете си и стената , докато сте във вертикално или почти вертикално положение.

4

Спуснете се до носа и челото докосват земята по едно и също време. <Бразилски >
5

Push тялото си с помощта на мускулите на ръцете , раменете и гърдите . Уверете се, че се удължи ръцете си напълно , така че да завърши в пълен позиция челна стойка .

6

Повторете челна стойка повдигащ толкова пъти, колкото можете. Постепенно изграждане на броя на повторения с повтори упражнението.