Как да направя челна стойка Push упражнение
1
Намерете стена , затворена врата или някаква друга вертикална повърхност, за да се стабилизира баланса си по време на челна стойка повдигащ . Стените в стаите мокет работят най-добре , защото ще имате омекотено кацане, ако ви падне.
2
С лице към стената и поставете ръцете си на земята, за широчината на раменете . Това е най-лесният позицията ръка за правене на стойка на ръце повдигащ .
3
ритник краката си нагоре и над главата си и върху стената . Настройте разстоянието между ръцете си и стената , докато сте във вертикално или почти вертикално положение.
4
Спуснете се до носа и челото докосват земята по едно и също време. <Бразилски >
5
Push тялото си с помощта на мускулите на ръцете , раменете и гърдите . Уверете се, че се удължи ръцете си напълно , така че да завърши в пълен позиция челна стойка .
6
Повторете челна стойка повдигащ толкова пъти, колкото можете. Постепенно изграждане на броя на повторения с повтори упражнението.