Как да направя челна стойка Split

A челна стойка разделение е изключително трудно да се изпълни поза по гимнастика и йога. Тя е съсредоточена около гъвкавост , баланс , сила и контрол. Трябва да бъдете в състояние да овладеят всички четири от тези неща, за да изпълни успешно тази move.Things ви е нужно
Crash мат
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < р > Уверете се, че можете да направите редовен Сплит. Ако не можеш, тогава няма да бъде в състояние да направи един по време на челна стойка .

2

Практика прави редовен челна стойка . Ако се опитвате да изпълните тази напреднал маневра трябва да са вече усвоили основната стойка на ръце . Трябва да знаете как да се контролира центъра на тялото ви ( корема ) , която ви предпазва от падане. След като са удобни и може да побере челна стойка за определен период от време , можете да преминете към следващата стъпка .


3

Използвайте катастрофа мат, за да помогне да ви даде възглавница в случай, че падне няколко пъти . Направете редовно стойка на ръце и го задръжте . След като сте си баланс , и да се чувстват сигурни във вашата поза , започнете дърпа краката си един от друг. Един крак трябва да върви в посока към предната част на главата , а другата в обратна посока. Вие трябва да продължите , докато не сте в пълен сплит .

4

Ако имате нужда от помощ, поддържане на челна стойка разделянето , се премести по-близо до една стена . Оставете достатъчно разстояние между вас и стената , че кракът ти ще бъде в състояние да се разшири напълно . Докато е в позицията на челна стойка , разшири крака си, докато сте в разделянето отново ; този път предния крак трябва да допира стената. Стената трябва да служи като средство за подкрепа. Поддържане на един крак върху стената , докато в разделянето ще ви позволи да се удобно в тази позиция. Скоро ще се приспособи и да бъде в състояние да го направя без допълнителна помощ .