Как да се засили глезените , арки и крачета за танци
1
Разходка около боси колкото можете. Вие наистина не трябва да се носят обувки , когато сте вътре, и ходене бос ви позволява да естествено изгради повече мускули в краката си . Ако сте бегач , също обмислят джогинг боси или носите чифт минималистични обувки.
2
Point и шнур краката си . Това просто упражнение помага да се развиват естествено арка в краката си . Седнете с краката си пред вас . Огънете подножието доколкото към вас , колкото можете и след това да сочи надолу към пода , доколкото можете. Правете това в продължение на няколко минути , няколко пъти на ден , държейки точка за 30 секунди в даден момент. Направете упражнението още по- интензивно , като задържите упражнение лента срещу топката на крака си , държейки краищата на групата във вашите ръце, тъй като ви насочи и флекс .
3
Опънете крака си нагоре срещу една стена , за да се удължи на мускулите и ставните връзки в долната част на краката си . Поставете ръцете си на стената , поставете пръстите на краката си по протежение на стената и да се запази петата си на пода . Lean леко напред , за да се направи по-дълбок участък .
4
практика " releves ", които може би вече се прави в класа по балет . По същество , това е вариация танц на стандартния движение на получаване на вашите Щанд с глезените заедно и пръстите на краката широко разтворени " Tippy пръстите на краката . " - Позицията " първата позиция " в балет - и след това повдигнете си токчета , пускането си телесно тегло на топките на краката си . Направете упражнението още по-трудно от стои с топките на краката си на стълба , позволявайки си токчета да паднат под височината на стълба .
5
Застанете на един крак , за да помогне за по-нататъшно разработване на съдържание в глезена, както и баланс. Когато можете успешно да стои на един крак за 30 секунди , опитайте се прави releves с единия крак повишени .