Как да правим Squats със свободни тежести

Squats са може би единственият най- ефективен свободни тежести упражнение за цялото ви тяло , но винаги трябва да се извършват с перфектна форма , а понякога и на наблюдател . Squats може да помогнат да се стимулира вашата свободна тренировка на тегло до следващото ниво чрез включване на основните мускули и най-големите мускули в тялото си. Дори и за тези с проблеми в коляното , клекове могат да направят отличен рехабилитация и възстановяване инструмент, за да се възстанови съвместна цялост и здравина , като по този начин предотвратява по-нататъшно увреждане . Нещата ще трябва
мряна
гира свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Squat Safely със свободни тежести

1

Дръжте очите си нагоре !

2

Използвайте наблюдател . Не се опитвайте по-тежко от обичайното тегло , без някой да ви пази гърба .


3

действат като сте седнали на стол , за да се предотврати облегнат твърде далеч напред и подчерта, долната част на гърба . <Бразилски > в
Използвайте Free Тегло Squat Вариации за максимални резултати

4

ли странични клякам . В началото на нормално положение за свободна тегло клякам , плъзнете десния си крак в дясно след около 2 метра. Сега клякам в левия си крак , без извиване на коляното покрай левия си крак . Повторете от другата страна , след като сте завършили първия сет.

5

плие своя път към по-строги седалищните мускули , като широка балет стил позиция , пръстите на краката , в съответствие с колене и сочейки леко навън. Grip една доста тежка гира в двете ръце и го мандахерца между краката си , махало стил, след това спуснете тялото си към пода чрез огъване двете колена . За да завършите движението , стиснете си gluteals докато повишаване на тялото ви в изходна позиция . Дръжте корема чорапогащи, вашите очи и си закътано под опашната кост .


Да Free Тегло Squats

6

Линия вашите раменете, бедрата , коленете и пръстите на краката . <Бразилски >
7

Secure две гири от двете рамото или една щанга на раменете си , Дръжте очите си нагоре , раменете назад и надолу и опашната кост закътано малко под в неутрално положение на гръбначния стълб .

8

Inhale като можете да намалите теглото , огъване коленете си така, че бедрата ви да са успоредни на пода , а коленете не отиват по-далеч напред от пръстите на краката си .

9

Exhale като ви изпъди си gluteals напред , изправяне си колене и връщане в изходно положение .

10

Повторете 12 до 15 пъти за три сета , за да увеличите безплатно тегло клякам рутина.