Как да си дресираш С Плувай Плавници

уморен от редовния си плуват тренировка ли сте , плувен стена до стена само с флип- редуват да разбие monotomy ? След това е време да добавим плуват перки . Добавяне на перките да си плува практика ще увеличи вашата скорост , изграждане на крака мускулната сила , и увеличаване на глезена гъвкавост. Преди всичко , плуване с плавници е забавно . Прочетете, за да научите как да се тренира с бански fins.Things ви е нужно
Плувай перки
Pool MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете перките плува. Плувен перки идват в различни дължини от една лупи , които са едва по-голям от вашия крак , да плуват перки всички ние сме запознати с гледане на деца краката на местно YMCA през свободното плуване . Ако сте нови за обучение с помощта на перки изберете стандартна дължина перка , като тези за детски крака по време на открита плуване снимката по-горе .

2

Носете перки . Когато във водата се промъкнат си плавници на краката си , докато вашите крака и ребрата са мокри . Някои перки ще причинят краката ви да се схванат , тъй като ще се използва мускулите в краката ви , че не са използвани, за да използвате. Други перка опасности включват мехури по върховете на пръстите на краката си , когато са изложени на вашите пръсти. Rub вазелин върху тази част от палеца до минимизиране на мехури.


3

Kick с перки . С перките ще задвижват чрез водата много по-бързо . Важно е да се помни, техника и използваш краката си по съответния начин. Вижте " Как да ритат докато плувате Freestyle . "

4

Използвайте плавници време рита комплекти. По време на снимачната площадка на удар , приплъзване на перките . Дръжте вашата почивка интервал съответства на това, което би било без перки . Можете да използвате перки с kickboard . Това ще се фокусира на тренировка преди всичко върху краката си . Използването перки този начин ще се увеличи глезена гъвкавост и крака мускулната сила . Alternate рита свободен стил и гръб с перки за изграждане на единна сила крак мускул.

5

Използвайте плавници за основната сила. Един от най-големите предимства на използването на перки , е способността да се изготвят на тренировка , за да се изгради ядро сила , като същевременно изграждането на сила крак. Без перки използване kickboard да направя едно центриране от пеперуда. За най-добри резултати , сложи ръцете си над главата си и муха удар , докато напълно потопена под водата. Експериментирайте рита от едната страна и след това от друга страна , както и рита муха по гръб и по корем . Всеки един от тях работи малко по-различна част от основната си. Шансовете са, че основните ви мускули ще се изморяват по-бързо , отколкото на краката си .

6

Използвайте плавници да се развива инсулт техника. Защото нашите крака са най -силните мускули , използвани при плуване набор от перките може да подпомогне развитието на инсулт техника чрез намаляване на усилията на краката , за да се съсредоточи само върху ръцете . Това е особено полезно с бътерфлай защото перките ще ви помогне да се придвижва напред по-лесно , ръцете ви ще не умора най-бързо , като ви дава възможност да се развиват дишането си модел за бътерфлай .

7

ползване перки да развиват скорост . Точно както в движение , че е важно да тренирате тялото си за скорост , така че тялото ви знае какво е усещането да се движи бързо . С използването на този се осъществява чрез провеждане на спускане , което ускорява оборот крак. Това е подобно с помощта плувни перки , причинявайки оборот ръка, за да се увеличи. Освен , че е забавно да се преструвам , че си Джанет Евънс плаване през водата с невероятна скорост , докато напусне състезанието в зората .