Как да използвате гири за укрепване Подрамене да играе тенис

като силни предмишници е част от получаване, че убиец тенис форхенд и служи, и силова тренировка може да помогне. A прост набор от гири ще ви позволи да направите няколко упражнения , които укрепват мускулите на предмишницата . Опитайте тези упражнения 2-3 пъти седмично , като мускулите ви най-малко един ден почивка между тях . Инструкции

1

Седнете на стол с подлакътници здрави и хванете една гира във всяка ръка с дланите нагоре. Дръжте ръцете на подлакътниците , но ще позволи на вашите ръце, за да виси над ръба. Grip гири здраво и след това вдигнете дланите към вас , създаване на напрежение по протежение на вътрешната страна на предмишницата . Свалете китките и дланите обратно към началната позиция , отваряне ръката си леко, за да се даде възможност на дъмбела да се търкаля през дланта си . Затегнете хватката си като гира наближава пръста си гънки , и след това се търкаля китката си обратно към вас отново . Повторете упражнението с всяка ръка 12 до 15 пъти .

2

Продължавайте да държите една гира във всяка ръка , както ви успокоя предмишниците на подлакътника , но този път се изправят дланите си към пода , което позволява на дъмбела да дръпне ръката си , доколкото надолу , тъй като ще отида с предмишницата все още е на подлакътника. Огънете си ръка и да се премести си китките и ръцете нагоре , създавайки напрежение в горната част на ръката. Повторете упражнението 12-15 пъти с всяка ръка.


3

лежиш на страната си на пода , поставяне на по-ниска лакътя си на пода и след това или почивка главата си на съответната страна, или да позволяват на по-ниска предмишницата да почиват по пода за стабилност. Хванете една гира в горната част на ръката , почивка съответния му лакът в близост до горната част на бедрото и сочейки си предмишница успоредна на пода и под ъгъл от 90 градуса спрямо останалата част от тялото си. С ръката си близо до една " топка " на гира , бавно и внимателно завъртете китката си в една посока, а после и другия , създавайки напрежение във вашата ръка . След 12 до 15 повторения , премести ръката си в близост до други " топката " на гирата и повторете упражнението . След 12 до 15 повторения , превключете страни да работят в друга предмишницата .