Какво ли Plyometric Упражнение за Do Your Body

? Plyometrics произхожда от Източна Европа и за първи път са видели по лека тренировка през 1920 година . Днес те са основен елемент в тренировъчни режими, повечето спортисти . Plyometrics са форма на обучение мощност , и ако упражненията се прави правилно и при подходяща интензивност и сила на звука, те са ефективни при подобряване на атлетизма . Има плиометрични упражнения , които са насочени както на горната и долната част на тялото . Ползи

Plyometric тренировки развиват вашия невромускулната система. С последователно обучение , вашата централна нервна система и мускулите стават по-ефективни . Вие сте в състояние да изпращате и получавате сигнали по-бързо. В резултат на това , вие ще видите увеличение на бързината и силата на мускулните контракции . Това води до увеличаване на скорост , сила и ловкост .


Практическо приложение

подобрение в скоростта , силата и гъвкавостта означава, че вие ​​ще бъдете в състояние да се справят по-добре в си спорт . Ако сте футболист на отбраната , ще бъде в състояние да тече по-бързо на противник за справяне . Ако сте баскетболен играч , вие ще бъдете в състояние да скачат по-високо и да получите повече борби. A волейбол играч ще има по-добър шанс за блокиране хитове. Футбол спортисти могат да подобрят способността им да променят посоки бързо. Продажба и Наем Plyometrics

За упражнение да се счита Plyometric , то трябва да започне с първоначална мускулна стречинг период, който е веднага последван от експлозивна мускулна контракция. Чрез зареждане , или разтягане на мускул непосредствено преди взривното компонент , вие сте за започване на myotatic рефлекс. Това myotatic рефлекс ви позволява да имате по-мощен свиване . Колкото по-бързо и по-голямо е натоварването , толкова по- експлозива свиването ще бъде. Един пример Plyometric упражнение е скок клек . Упражнението започва с понижаване в клякам в нормален ритъм . Както можете да намалите , вие сте разтягане на glutes , квадрицепсите и прасците . След като бедрата ви са около успоредно на пода , ти експлозивно вашия договор glutes , квадрицепсите и прасците да излети в максимална височина скок. Наем Съображенията

Вие трябва да имат адекватна сила база преди включването Plyometrics във вашите тренировки. Д-р Juan Carlos Santana на представят по-добре препоръчва да направите осем до 12 седмици последователно тегло обучение и да бъде в състояние да клякам един и половина пъти собствения си телесно тегло преди да се прави Plyometrics . Това се дължи на значителен стрес, който Plyometrics място на вашия опорно-двигателния апарат . Вие искате да се уверите , че вашето тяло е в състояние да се справят с нарастването на производството сила .