Как да Вдигнете Dumbells

гири са един от най -ценните притежания на много фитнес ентусиасти в цялата страна. Те изграждат много мускулните влакна и те също изискват повече стабилизация и баланс да бъде използвана ефективно. Когато става дума да ги използвате , няма части на тялото, които не може да се работи чрез повдигане чифт от земята и изработване. Инструкции

1

Press гири . Всеки път, когато правите упражнения, режийни , което трябва да се свие вашия основните мускули. Това ще бъдат мускулите на стомаха , отстрани и областта на гърба между плешките и по-ниски glutes . Това ще ви даде добра стабилизация. Един пример за това упражнение ще бъде една гира военна преса.

2

Do избутва . Основен тласък упражнение е пресконференция в гърдите, която се извършва от легнало положение . Това упражнение може да бъде направено на пейка или швейцарска топка . По време на това упражнение , легнете по гръб , договор ядрото , обърни дланите напред и натиснете теглата право нагоре , докато те са около 1 инч един от друг. Бавно ги намали до лактите са около 90 градуса. Ако направите това упражнение върху топката , а след това вие също трябва да се свие мускулите на краката , за да се запази стабилността .


3

Издърпайте гири . Основен дърпа упражнение е едно рамо гира ред . Застанете пред швейцарска топка с гира в едната ръка . Ела в състояние нахвърлям и поставете другата страна на топката. Издърпайте дъмбела нагоре и назад . Когато чертаете гирата обратно , дръжте ръката в здраво към тялото.

4

Curl гири . Един пример за това е бицепса къдря . Това може да бъде направено от всяка постоянна или седнало положение и има различни начини да ги правят. Един от тях е чук къдри . Това се извършва чрез провеждане на гири до тялото с дланите си пред бедрата си . Тях се сгуша поддържане на една и съща позиция ръка. Друг Curl е обрат къдря . Това се извършва по същия начин, точна , но като вдигнете гирата , завъртете китката си и превърнете вашия малък пръст навътре.

5

Разширете гири . Една обща разширение упражнение е трицепса откат. Най-добрият начин да направите това е на една пейка . Поставете дясното коляно на пейката и лявата страна на предната част на него. Вдигни гира в дясната си ръка и се навежда , така че гърбът ви е за успоредно на земята . Поставете ръката си плътно към тялото си и след това изправете ръката си, като рита гирата обратно . След това се огъват лакътя си и да донесе на тежестта назад към началната точка . Уверете се, че ръката ви е здраво срещу гръдния кош по време на упражнението.

6

Swing гири . Можете също така да се направи функционални упражнения, които включват мода гири . Хвани двата края на гира . Застанете с краката си около рамото ширината на раменете , наведете към дясната страна , както вие също донесе ръцете надолу близо до крака си . След това се отдръпнете и да се люлее дъмбела нагоре и под ъгъл. Вие сте усукване на бедрата. Уверете се, че да се направи това в една гладка , плавни движения.