Как да използваме Preacher Pad в Bench Workout

Основният мускул работил в пейка пресата е гръдния кметът на гърдите си . Други мускули действат като синергисти, или помощни мускули , като deltoids и трицепс , докато други действат като динамични стабилизатори , а именно бицепс . Чрез укрепване на бицепса , можете да увеличите способността си да поддържа позицията си упражнения и да се подобри вашия лег . A проповедник подложка се използва по време на изпълнение на проповедник къдря ще ви помогне да направите това . Целта е да се представят три комплекта на проповедник къдря най-малко два пъти седмично. Нещата ще трябва
Гира

Покажи повече инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2

Седнете на проповедник пейка. Поставете краката си на пода . Задръжте една гира в лявата си ръка. Поставете на гърба на горната част на лявата ръка срещу проповедник подложка . Свийте десния си лакът и се отпуснете дясната си ръка върху проповедник подложка .


3

Bend левия си лакът и донесе гира до лявото си рамо . Дръжте и двете ръце си в контакт с проповедник подложка .

4

Изправете лявата си ръка и по-ниски гира .

5

Повдигнете дъмбела обратно чрез огъване лакътя . Повторете 10 пъти .

6

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

7

Протегни си бицепс . Застанете с гръб изправен пред маса. Донеси си ръцете зад вас и поставете върха на ръце в горната част на таблицата . Дръжте гърба си изправен . Свийте коленете и по-ниски тялото си , докато почувствате разтягане в бицепсите си . Задръжте за 20 секунди.