Как да правим въртележка Curls
гира , определени в
Покажи повече инструкции
1
Вземете една гира във всяка ръка и да стоят с краката си на широчината на раменете . Оставете ръцете си , за да висят от двете страни на тялото си , докато държите гирите .
2
работа с една ръка в даден момент. Използвайте силата на бицепса и предмишницата да навийте гира в дъга по предната част на тялото си до рамото си. Преместете само си ръка по време на изпълнение това движение.
3
Задръжте най-горната позиция за 3 до 5 секунди, за да се максимизира бицепса свиване . Бавно свалете си гира към първоначалната си позиция и повторете същото движение с другата ръка . Опитайте да извършите две или три групи от по пет повторения , ако сте начинаещ и да работят от там .