Как да правим въртележка Curls

въртележка къдрици са бърз и ефективен начин за използване на гири за изграждане на мускули . Гири са идеални за хора, които не искат да харчат пари за сложни машини упражнение или не разполагат с много свободно време, за да изпълни час - дълго тренировки. Изграждане на силни бицепси е всичко за извършване на повторения правилно и използване на най-тежките тежести , можете да. Въртележка къдрици са едно от няколко къдря упражнения, които ще оформят вашите бицепси и изграждане на мускули . Нещата ще трябва
гира , определени в
Покажи повече инструкции

1

Вземете една гира във всяка ръка и да стоят с краката си на широчината на раменете . Оставете ръцете си , за да висят от двете страни на тялото си , докато държите гирите .

2

работа с една ръка в даден момент. Използвайте силата на бицепса и предмишницата да навийте гира в дъга по предната част на тялото си до рамото си. Преместете само си ръка по време на изпълнение това движение.


3

Задръжте най-горната позиция за 3 до 5 секунди, за да се максимизира бицепса свиване . Бавно свалете си гира към първоначалната си позиция и повторете същото движение с другата ръка . Опитайте да извършите две или три групи от по пет повторения , ако сте начинаещ и да работят от там .