Как да Jog с ръка тежести
ръка тежести в
Покажи повече инструкции
1
Започнете с леки гири . Покупка променлива набор от гири , или просто да започнете с две £ 5 гири . Уверете се, че закупите гири , които ще бъдат лесно да се изпълняват , като тези, с мека, гумено покритие и /или канали за захващане .
2
Practice държите гири с китката си в неутрална позиция. Не огъвайте китките си нагоре, надолу или във всяка друга посока, която се чувства неестествено и започва да боли след продължителен период от време.
3
Започнете с по-бавни темпове , отколкото обикновено бутам . Ако сте бутам бавно , започнете с бързо ходене за първата седмица .
4
Дръжте дъмбелите в ръцете си и бавно бутам или разходка бодро . Използвайте същите движения , които бихте използвали , когато джогинг нормално. Помпа ръцете си напред и назад по контролиран начин . The допълнително тегло може да ви изкуши да се люлее ръцете си по- силно , отколкото е необходимо .
5
Помислете китката или глезена каишка на тежести , ако откриете , че вашите ръце или китките болят от провеждането на гири . Тези тежести отдават чрез велкро около китките или глезените , така че не е нужно да се задържи на теглото .
6
Увеличете скоростта и разстоянието постепенно всяка седмица. Уверете се, че да се вземат достатъчно време, разстояние между тях тича да се анализира как тялото ви реагира на добавената тегло. След като в известно време , без да се бутам тежестите и да се насладите на увеличение на скоростта и ловкост .