Как да Jog с ръка тежести

Джогинг е проста, ефективна тренировка, но добавянето на ръка тежести прави тази практика още по- полезно. С провеждане ръка тежести , докато бутам , вие може да се увеличава скоростта , коригиране на мускулния баланс и увеличаване на мускулната сила , мускулен тонус и сърдечно-съдовата издръжливост. Изберете по-лека ръка при първия , така че да може да работи до тегло , което е удобно и няма да бъде твърде облагане на вашите мускули . Нещата ще трябва
ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

Започнете с леки гири . Покупка променлива набор от гири , или просто да започнете с две £ 5 гири . Уверете се, че закупите гири , които ще бъдат лесно да се изпълняват , като тези, с мека, гумено покритие и /или канали за захващане .

2

Practice държите гири с китката си в неутрална позиция. Не огъвайте китките си нагоре, надолу или във всяка друга посока, която се чувства неестествено и започва да боли след продължителен период от време.


3

Започнете с по-бавни темпове , отколкото обикновено бутам . Ако сте бутам бавно , започнете с бързо ходене за първата седмица .

4

Дръжте дъмбелите в ръцете си и бавно бутам или разходка бодро . Използвайте същите движения , които бихте използвали , когато джогинг нормално. Помпа ръцете си напред и назад по контролиран начин . The допълнително тегло може да ви изкуши да се люлее ръцете си по- силно , отколкото е необходимо .

5

Помислете китката или глезена каишка на тежести , ако откриете , че вашите ръце или китките болят от провеждането на гири . Тези тежести отдават чрез велкро около китките или глезените , така че не е нужно да се задържи на теглото .

6

Увеличете скоростта и разстоянието постепенно всяка седмица. Уверете се, че да се вземат достатъчно време, разстояние между тях тича да се анализира как тялото ви реагира на добавената тегло. След като в известно време , без да се бутам тежестите и да се насладите на увеличение на скоростта и ловкост .