Как да се преодолее Sports Безпокойство

Живеещи тревожност преди или по време на участието в спорта може да отвлича вниманието от двете си наслада и ефективността си . Тревожността може да превърне това, което трябва да бъде празник и витрина на вашите спортни умения в ущърб опит, че snuffs самочувствието ви . Психични компоненти на тревожност включват чувства или мисли за предстоящата гибел , постоянна тревога , безсилие , напрежение и паника . Физическите симптоми включват задух , слабост, треперене , умора , изпотяване и учестен пулс . Докато малко тревожно е нормално , което позволява изпълнение - инхибиране на тревожност да останат непокътнати в крайна сметка може да унищожи вашата вяра в себе си и способността си да достигне своя атлетичен потенциал. Инструкции

1

се занимава с художествена , дълбоко дишане , когато е възможно и в двете спортни практики и представления . Като вдишвате , повторете прост релаксация медитация за себе си, като " Дишай и се отпуснете. " Уверете се диша ритмично и дълбоко навътре и навън навик преди всяко спортно събитие .

2

Отпуснете мускулите и ума си заедно. Сканирайте тялото си за напрежението от пръстите на краката до върха на главата си, съзнателно релаксираща някакви мускулни групи, които се чувстват здраво. Както можете да направите това , повторете думата " почивка " за себе си.


3

Визуализирайте себе си изпълнение на ниво връх в спокойна и съсредоточена състояние преди и по време на спортно събитие . Преди събитието, визуализира точно това, което искате да се случи във вашата спортните постижения от началото до края . Ако имате време за престой или паузи по време на събитие , визуализира точно това, което искате да се случи по-нататък, като стрелба перфектно наказателен удар в баскетбола .

4

Развивайте положителен разговор със себе си през цялото време спортни практики и представления и забраните отрицателен вътрешен диалог , тъй като тя само ще доведе до нивата на тревожност да се покачват . Изберете прости и окуражаващи фрази, за да подхрани вашата производителност, като например " Да го направим " и " Super силен. " Разтоварващ грешки незабавно , веднага напомня за себе си на всички времена , които сте успели или на практика колко сте поставени в усъвършенстване на уменията си .

5

Практика си умствени умения при справяне с тревожността всеки път, когато практикувате вашите физически атлетични умения. Престори се , че всяка практика е спектакъл и че вие ​​сте там, за да направите най-добрия си . Ако направите тези тактики в навик на практика , те ще бъдат много по-лесно да се използва ефективно, когато е време да се изпълни.