Как да разработим Stamina в Спорт

Stamina е от съществено значение за един спортист , за да продължат да работят , скачане , плуване или на педалите за понякога часове наред , а понякога без дори да вземе почивка . Един спортист може да се натрупа внушителна физика и големи мускули , но без издръжливост , тялото ще се износват бързо при по-продължителна активност. Можете да практикувате някои техники, за да се повиши вашата издръжливост и издръжливост, те държи в играта по-дълго. Инструкции

1

Напред въже , трудна дейност, която ви принуждава да работи на по- високо темпо. Напредък към по-сложно, скачане на въже , след като сте усвоили някои основни прескача . Увеличаване на продължителността на времето, можете да пропуснете на сесия всяка седмица. Пропусни за минути , бутам наоколо, за да се възстанови и тогава пропуснете още една минута , да го намали до 30 секунди , докато започне да се отегчава . Напред в продължение на най -малко пет до 10 минути.

2

Alternate равномерни с изблици на скорост. Тичане в един лесен темпо и изведнъж се хвърлят в изблици на скоростта за различни периоди от време , за да получите краката и тялото използва за различни темпове . Отидете за възможно най-малко за 15 секунди или по- дълго , както и 3 минути по време на разрушаване на скоростта ; позволи достатъчно време - около две трети от изблици - да се възстановят между залпове


3

Тичай хълмове, изтощителен упражнение, което ще ви помогне да изпълните по-добре на равен терен и да се намали . травми на коляното. Бъдете внимателни, ако имате оферта теле или Ахил вреда сухожилие .

4

Добавяне на времето и разстоянието на вашите писти периодично. Не се задоволявайте с плато на определено разстояние или определен срок - добавете малко всеки път, когато отида да потичам . Добавете още 5 минути до рутината всеки друг уикенд , ако се сблъскате /разходка за един час .

5

Swim или цикъл . Плувци и колоездачи зависи от издръжливостта , тъй като те трябва да отидат на дълги разстояния без прекъсване . Инвестирайте в велосипед или членство в салона , който разполага с басейн и започнете да правите тези дейности за по-малко от 20 до 30 минути в даден момент .