Как да подобрим Vertical Jump в Волейбол

Един от начините да получите предимство на своите опоненти в волейбол е да се увеличи вертикалната си скок. Вертикална скокове мъжество идва от комбинация от две неща : скорост на мускулите и силата на мускулите . Комбинацията от тези две умения дава мускулна сила, което от своя страна прави вертикалната си скок по-висока. Така че, като се фокусира върху както чрез сила обучение , Plyometrics и сърдечно-съдови обучение , можете да увеличите способността на организма Ви да скочи във въздуха , като по този начин за подобряване на вашата игра волейбол . Инструкции

1

Извършване на редовни комбинирани упражнения за изграждане на мускулна сила. Съсредоточете се върху клекове и мъртва тяга , и двете от които осигуряват отлично упражнение краката , повишаване на вашия крак мускулната сила и следователно увеличаване на вертикална скок способности. Изпълнявайте тези упражнения с тегло , което ви позволява да се извършва само от четири до шест повторения.

2

Въвеждане на динамични упражнения, които работят върху способността на организма Ви да се движат нещата бързо , като например Олимпийски силата почиства, чиста и кретен , и грабне . Изпълнявайте тези упражнения с по-малко тегло , но не повече повторения --- осем до 12 --- да работят върху скоростта на движенията ви .


3

Execute Plyometrics , което е друга форма на обучение скорост. Това са телесни упражнения тегло , които се движат тялото си по същия начин , че скок ще. Те включват дълбочина скача , когато стъпите върху кутия , след това скочи във въздуха , когато краката ви удари в земната повърхност ; изпълняват скокове , които са точно това, което звучи като ; и баста скача , когато се навеждате надолу , а след това донесе колене до мишниците си като скочи във въздуха . Извършване на три серии от 10 повторения на всеки от тях , всеки втори ден .

4

Извършване сърдечно-съдови обучение . Това ще увеличи мускулната си издръжливост , което сте в състояние да скочи високо по-често в една игра . Той също така ще се намали мазнините в тялото си , което ще доведе до намаляване на работата на мускулите трябва да изпълняват , като по този начин ви позволява да скачат по-високо .