Как да защитаваме Knees От Спорт Наранявания
1
Тренирайте с разбирането, че трябва да остане гъвкава и силна. Преди всяко голямо спортно събитие или дейност , трябва да се обучават най-малко четири до шест седмици навън.
2
Research правилната форма за любимия си спорт , при спазване на коректното използване на коленете и краката. Използване на правилната форма , вместо началото използвайки неправилна форма ви помага да се поддържа стабилността на коляното във вашата тренировка или дейност. Професионално и кариерно съмишленици спортисти имат ресурси, включително и най-добрите инструктори и треньори, за да гледат за нараняване. Несериозни спортисти трябва да развият правилна форма на техните собствени. Ако имате намерение да играе в тенис турнира или да стартирате първия си маратон , трябва да се проучат подходящи диаграми за обучение и работа в правилното темпо за вашия тип тяло .
3
Гледайте вашето тегло и я държи стандарт за големината на тялото . Наднорменото тегло спортисти износват и прехвърляне на ставите и хрущялите на колената . Работете върху машини ниско въздействие да се избегне деформация на коляното , което води до коляното наранявания . Обучение Вода, елипсовидни машини или различни стационарни мотори пазят щама на разстояние от коленете.
4
Stretch преди и след игра или да потренират . Стречинг предотвратява напрежение и болки. Включете осакатявам , слабините , квадрицепсите и теле в своите участъци , като се уверите, всеки участък продължава най -малко 15 секунди , колкото по-дълго толкова по-добре .
5
поддържа силна ядро като например бедрата , гърба и коремните мускули , както и, не само краката . Силата на тялото произхожда от игра в подмазвам позиция, която предпазва коленете. Много училища на мисълта като пилатес, сила обучение и Plyometrics подчертават необходимостта от силно ядро , за да поддържа здрави колене .
6
Нарежете на вашата тренировъчна програма. Това помага да се предотврати по-нататъшно увреждане , ако смятате, че е направил прекалено много. По-стари травми на спортистите да се случи , когато преди това активен човек става неактивен , след това го прекалява . Той поставя на тегло и реши да скочи обратно в любимия си спорт отново.