Как да защитаваме Стави в Cardio кикбокс

не по вина на собствените си, много кардио - кикбокс инструктори не преподават на учениците как да се предпази ставите на ръцете и краката. Въпреки, че се корени в бойните изкуства , кардио - кикбокс е аеробна формат. Както при всяка друга аеробна формат, тя е настроена на забързан музика. Често инструктори нямат време по време на техните съчетания да предоставят персонализирани указатели за безопасност за всеки ученик. Ако участвате в тези класове , да зададете много въпроси преди и след края на тренировката , за да се увери , че са изпълнение на движенията правилно . Никога не се изпълнява упражнение, което ви причинява остра болка . Ако не можете да откриете ръководството долу ефективен при намаляване на такава болка, просто попитайте Вашия инструктор за модификации . Няма съмнение, че той /тя ще сте доволни от вашия ентусиазъм и се радвам да помогна. Инструкции

1

Дръжте китките си прав , като бъде постигнато . A наведе китката с много инерция зад него може да предизвика радиален нерв и увреждане на ставите .

2

Когато пробиване , да направи здраво юмрук. Тък палеца си и да направи контакт , използвайки само най-добрите кокалчетата на вашия индекс и средните пръсти . Дори и да не разполагате с чанта или реален опонент на стачка, практикуват правилна форма . Поддържане на строга ръка ще ви помогне да не забравяте да поддържате здраво китката , както се подчертава в стъпка 1 .


3

Никога заключите лактите си . Въпреки, че ръцете и китките си остават неизменяеми , лактите си винаги трябва да имат малко да даде. Заключване може да причини сериозни щети на тях ; и , ако се удря твърда цел, към раменете и ключицата , както добре.

4

Хвърли цялото ви тяло в движение с ръка . Спирането на собствения си инерция с помощта само на ръката може да бъде вредно по два начина. Той може да ви изкуши да заключите вашия лакът. И това може да се скъса раменните мускули и /или сухожилия от буквално изтръгна ръката далеч от гнездото си .

5

Вземете цялата си крак вместо люлеене . Често в кардио - кикбокс класове от вас се очаква да се постигне с една ръка, а после и другия , без да изключвате крака. Това е една ефективна тренировка , защото в допълнение към давайки ви сърдечно-съдови тренировка, за което дойде , това е също така работи си косите коремни мускули (странични ABS) . Въпреки това, ако просто се върти гърба си крак , когато изпълни втората стачката , вие поставяте коленете и глезените , изложени на риск . Тя може да изглежда като повече работа, за да изберете най- подножието нагоре в първия ; но след като се закача за него , вашите стави ще ви благодарят .

6

Никога заключите колене. Коленете са една от най-често контузен ставите в кардио - кикбокс поради хипер - разширение по време на ритници . Това е още по- вредно за заключване колене от лактите си , тъй като краката ви са по-тежки от ръцете си , и със стремежа да нанесе много повече щети .

7

Старателно протягаш тазобедрените флексори , които са областите, в предната част на бедрата . Ако вашият инструктор обикновено не направите това , както по време на загряване и охлаждане надолу, да го направи по свой ​​собствен път , преди и /или след часовете . Примери за тазобедрените флексори участъци са нахвърлям бегачите " , разделяне и половина - Сплит. Ако гъвкавост не е вашата силна костюм, просто се кача на едно коляно в подплатена площ на вашия фитнес. Както си гъвкавост подобрява , донесе предната си крак напред и по-напред . Вие в крайна сметка може да бъде в състояние да се вдигне обратно коляното си от земята в скок на пътеки . Поддържане на хип флексорите гъвкав е важно, защото ги използвате всеки път, когато правя предните ритници . Ако те са корав , той може да повлияе на горната част на крака или дори коленете поради стягане в квадрицепсите .