Как да Извършване на Сила за обучение за гимнастика

гимнастика е спорт, който изисква гъвкавост, както и здравина . Можете да получите гъвкава за гимнастика от разтягане и загрявка . Вие също така ще трябва да следвате програма за сила инсталация да се подготвят за участие в гимнастиката . Ето някои неща, които можете да направите , за да изгради своя сила за гимнастика. Инструкции

1

работа върху основния си. Вашите основни мускули включват вашите корема и долната част на гърба . Коремни преси , коремни преси , странични завои и лифтове на краката укрепват своите корема . Deadlifts и разширения на гърба са страхотни тренировки в кръста . Разработване на топка стабилност също е сполучлив начин да се засили си ядро ​​.

2

Извършване упражнения, които изграждат краката си . Гимнастика изисква много скокове и балансиране , и силни мускули на краката ви да се възползват , когато става въпрос за тези движения . Тичане и слизане по стълби или да клякам или да използвате тегло оборудване като преси на краката или разширения на краката .


3

Включи ръка за изграждане на упражнения във вашата гимнастика програма якост обучение. Мощни оръжие са от съществено значение , когато става въпрос за стойки , цигански колела или работи върху успоредка . Можете да изберете упражнения като лицеви опори или набирания , или удари на тежести и правя рамо къдрици и трицепс разширения или издърпайте - спадове.

4

изграждане на сила , като направите адекватен брой повторения с достатъчно тегло, за да направи упражняването предизвикателна . Смятате не по-малко от три комплекта от осем повторения всяка. Когато можете да направите осем повторения , без много усилия , да се увеличи теглото .

5

Прекарайте известно време с опънати упражнения. Гимнастичките трябва да бъде в състояние да държи тялото си в определени позиции , като затегнете мускулите им . Легнете на пода по гръб и вдигнете краката и раменете на няколко сантиметра от пода и задръжте. Повторете , докато лежи по корем .