Как да правим нисък интензитет Plyometrics

Plyometrics е упражнение, което включва скокове тренировки 2-3 пъти седмично, за да изградят сила и мощ . Low Plyometrics интензивност помага спортисти състоянието им органи без излишно натоварване на средни или високи Plyometrics . Инструкции
Plyometric Squat скокове

1

поеме клякам позиция с ръце зад главата си и пръстите блокировка .

2

Визуализирайте тялото си експлодиращи вертикално във въздуха .


3

взривят тялото си нагоре , като че ли да скача във въздуха.

4

Земя на краката си и незабавно се повтаря същата експлозията още девет пъти . < Бразилски>

Plyometric Split Squat Jump

5

Вземи в нахвърлям позиция с ръцете си надолу на ваша страна , докато се успокои тялото си върху пръстите на гърба си крак и пред - метна крак .

6

Jump , сякаш експлодира , нагоре , като използвате предния си крак в удар .

7

Затворете краката си леко , докато във въздуха .
страница 8

Land на земята във вашия скок позиция и мигновено повторете упражнението девет пъти повече.

9

Изпълнете упражнението най-малко 10 пъти на всеки крак за най-добри физически резултати фитнес .


Plyometric Sit - Ups

10

намери партньор за да направите това упражнение с вас като обрат .

11

Легнете по гръб с краката си малко се наведе , почти перпендикулярно на земята .

12

Посъветвайте се с Вашия партньор, който да прокара краката си надолу , докато се прилага съпротива.

13

Донеси краката си бързо обратно към оригинала позиция.

14

Повторете това упражнение 10 пъти за отлична фитнес .