Как да правим нисък интензитет Plyometrics
Plyometric Squat скокове
1
поеме клякам позиция с ръце зад главата си и пръстите блокировка .
2
Визуализирайте тялото си експлодиращи вертикално във въздуха .
3
взривят тялото си нагоре , като че ли да скача във въздуха.
4
Земя на краката си и незабавно се повтаря същата експлозията още девет пъти . < Бразилски>
Plyometric Split Squat Jump
5
Вземи в нахвърлям позиция с ръцете си надолу на ваша страна , докато се успокои тялото си върху пръстите на гърба си крак и пред - метна крак .
6
Jump , сякаш експлодира , нагоре , като използвате предния си крак в удар .
7
Затворете краката си леко , докато във въздуха .
страница 8
Land на земята във вашия скок позиция и мигновено повторете упражнението девет пъти повече.
9
Изпълнете упражнението най-малко 10 пъти на всеки крак за най-добри физически резултати фитнес .
Plyometric Sit - Ups
10
намери партньор за да направите това упражнение с вас като обрат .
11
Легнете по гръб с краката си малко се наведе , почти перпендикулярно на земята .
12
Посъветвайте се с Вашия партньор, който да прокара краката си надолу , докато се прилага съпротива.
13
Донеси краката си бързо обратно към оригинала позиция.
14
Повторете това упражнение 10 пъти за отлична фитнес .