Как да Rehab рамо Injury

Рамото може да бъде контузен в продължение на много спортни събития. Рамото е малко деликатен характер . Той е подкрепен от четири малки мускули , които контролират фините движения на рамото е в състояние да направи . Въпреки това, тези мускули могат да се повредят от преупотреба , неловко движение или при поемане на удар в контактен спорт . Ако имате значителна болка или загуба на движение , трябва да бъде прегледано от лекар. Инструкции

1

почивка рамото напълно за 24 до 48 часа след първата забележите нараняване или да се чувстват болка. Ако можете да се избегне достигането на всеки елемент или бране нещо нагоре , способността на организма да се възстанови може да помогне за рамото ти направи по-бързо възстановяване .

2

лед на рамото за първите 24 до 48 часа след травмата . Използвайте една опаковка лед на гърба на рамото за 15 минути на всеки час се събужда по време на първите 24 часа след нараняването. По време на втория 24 часа сложи лед върху наранената област в продължение на 15 минути на всеки два часа. Това ще намали подуване, промяна в цвета и облекчаване на болката .


3

Започнете терапевтични упражнения , ако забележите някакво подобрение . Да рамото свива да започнем рехабилитацията ви . Застанете с ръце до тялото и задръжте много леки (две до £ 3 ) гири . Пренебрегвам раменете си нагоре и задръжте това положение за преброяване на две . Върнете се в изходна позиция . Направете това 15 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и повторете комплекта.

4

Сложете упражнение лента над дръжката на вратата или тежка мебел . Хванете края на дръжката на бандата около 24 инча от дръжката на вратата . Издърпайте дръжката на лентата в посока на вашия корем . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди и се върнете в изходна позиция. Направете това 15 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и след това повторете комплекта.

5

Изправи се и се огъват ръцете си , така че те са под ъгъл от 45 градуса пред вас . Вземете ръцете си и ги върти , за да отстрани . Върнете ръцете в изходна позиция . Направете това 15 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и след това повторете комплекта.