Как да стигнем от седнало положение на пода на Постоянния Позиция
1
Седнете на пода . Краката могат да бъдат пресечени , разширени или малко встрани . Без значение къде са краката си , се движат дясната си длан на пода в близост до дясната си бедро и натиснете здраво . Lean леко в дясната си бедро , рисуване колене заедно към дясната страна и измества двата крака над към посоката на лявото бедрото .
2
Поставете лявата си ръка на пода леко в предната част на колене и натиснете здраво в земята. Тъй като теглото си измества равномерно в двете длани , предизвестие, намалява налягането през бедрата си , докато тялото ви се нагажда към леко напред облегнат движение, което естествено ще се появи след като поставите лявата си длан на пода .
3 < р > Повдигнете лявото коляно към тавана , натиснете левия си крак в земята. Лявата си пета , може да не достигне чак до пода , а пръстите на краката ще натиснете плътно на пода в този момент . Междувременно дясното коляно и десния пищял ще натиснете в земята. В това положение , тялото ви е в известна степен на ниско подмазвам .
4
Натиснете теглото си в пръстите си , и стъпка десния си крак напред, така че двете колена са огънати и сте почивка на подложки на двата крака . Започнете бавно изправете гръбнака , позволявайки на торса си да стане малко по- вертикално и главата си, за да се издигне в изправено положение .
5
Поставете лявата си ръка върху лявото си бедро за баланс , и бавно започват да се изправи на краката си . Поддържане на лек натиск чрез правилните вашите пръсти за баланс , така че да не падне , докато ставане . Вдигни си опашната кост като краката ви оправям , позволявайки гърба си да стане успоредно на пода .
6
Бавно донесе дясната си ръка към дясното бедро за допълнителен баланс и подкрепа , и си коремните мускули силна, колкото вие леко започва да се оттегля торса си в изправено положение . Оставете краката си, за да се простират изцяло в изправено положение . Ако искате , можете да отпуснете ръцете си от бедрата .
7
Дишайте нормално за миг , докато се оцени вашия баланс. Rising твърде бързо може да ви накара да се чувствате замаяни , така че отделете време, за да се уверите, че сте в безопасност , преди да започне да се разхожда или да се движи свободно . Ако сте били седи на пода за известно време , тя може да се чувстват приятно да нежно отърси всеки крак .