VersaDisc Упражнения
Разработване стабилност около коленете е от решаващо значение в предотвратяване или намаляване на шансовете за нараняване. Чрез включването на нестабилна повърхност като VersaDisc в движение като сплит клякам , стабилност с един крак може да се подобри . За извършване на сплит клякам , поставете единия крак на VersaDisc леко в предната част на бедрото и поставете другия крак назад. Свийте коленете и по-ниски вашия център на тежестта , докато двете колена са под ъгъл от 90 градуса , поддържане на права на торса . Връщане в изправено положение , за да завършите представител . Извършване на осем до 10 повторения на всеки крак .
Push- Ups
Основният тласък действия е стандартно упражнение в много фитнес програми за подобряване на основната сила и стабилност. Включвайки VersaDisc и нестабилна повърхност увеличава необходими в основния си и раменете стабилността . Започнете в нормален повдигащ позиция и поставете една или ръка , както на VersaDisc . В контролирано темпо, изпълнява вашите лицеви опори , като се уверите, да се поддържа баланс през цялото време. За лицеви опори с една ръка на VersaDisc , бъдете сигурни, да се обучават по равно от двете страни. Извършване на осем до десет повторения да започне преди да напредва по-предизвикателни комплекти.